Így növelhetjük a tesztoszteronszintünket

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei közé tartoznak többek között az alacsony energiaszint, a libidó csökkenése, a motiválatlanság, a gyengülő memória, a depresszió, és a termékenységi problémák is. Szerencsére léteznek természetes módszerek a tesztoszteronzint megemelésére.

Mozogjunk minden nap

A napi szintű sport, különösen a rendszeres súlyzós edzések nagy mértékben képesek megemelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben, ezt több kutatás is bizonyítja.

Táplálkozzunk egészségesen

Sem az állandó fogyókúra, sem a rendszeres túlevés nem tesz jót a tesztoszteronszint alakulásának. A nehéz, olajban sült ételek, a nagyüzemi hús- és tejkészítmények fogyasztása a teljes hormonrendszerünkre negatívan hathat. Próbáljunk kiegyensúlyozottan táplálkozni, és megfelelő mennyiségű komplex szénhidrátot, esszenciális zsírsavat, és fehérjét bevinni - a fehérjebeveitel a tesztoszteron szempontjából különösen fontos.

Így növelhetjük meg a tesztoszteronszintünket
Az egészséges táplálkozás is nagyban hozzájárul a normál tesztoszteronszinthez

E-vitamin és C-vitamin

A krónikus stressz a tesztoszteronszint jelentős csökkensését okozhatja. A stressz káros hatásai ellen a C-vitamin, és az E-vitamin bevitele is védi a szervezetet. Előbbiből napi 500 miligramm, utóbbiból 400 IU a szükséges napi mennyiség.

Aludjunk eleget

Több kutatás is igazolja, hogy már egy hétnyi nem megfelelő mennyiségű, vagy minőségű alvás is mérhető csökkenést okoz a szervezet tesztoszteronszintjében. Éppen ezért fontos, hogy próbáljunk meg olyan alvási rutint kialakítani, ami napi 6-8 órányi zavartalan pihenést tesz lehetővé.

Kezeljük a stresszt

Jóga, meditáció, tai-chi, naplóírás, sport, séte, kocogás, kerékpározás: ezek mind olyan tevékenységek, amelyeket ha rendszeresen űzünk, akkor az segíthet a stresszmentesítésben. Ez azért fontos, mert a krónikus stressztől is bizonyítottan alacsonyabb lesz a tesztoszteronszintünk.

Ügyeljünk a megfelelő D-vitamin bevitelre

A tesztoszteron egyensúlyához a megfelelő D-vitamin szint is nagyon fontos, de ebből a fontos vitaminból sok embernek van hiánya világszerte. Érdemes rendszeresen ellenőriztetni a szintjét, és szükség esetén táplálékkiegészítő formájában is szedni. Szintén fontos még a cink, illetve a B-vitaminok elégséges bevitele is.

Forrás: care2.com

)
5 tipp, hogy könnyebb legyen az életed allergiásként (X)
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +29 °C
Minimum: +13 °C

A sok napsütés mellett gomolyfelhők képződnek, amelyekből elszórtan - kisebb számban északon - pattanhatnak ki záporok, zivatarok. Az északi részeken nagy területen megélénkül, néhol megerősödik az északi, északkeleti szél, de zivatarok környezetében is lehetnek erős, viharos széllökések. A hőmérséklet délután 26, 31, késő este 18, 24 fok között között alakul. Ma még melegfronti hatásokra kell számítani, de este hidegfront érkezik.

Hogy érzi magát?

Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!

Hogy érzi most magát fizikailag?

Hogy érzi magát?

Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!

Milyen most a lelkiállapota?

Hogy érzi magát?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra