Kerüljük bizonyos ételeket!
A csokoládé , a rántott, olajban sült ételek, az alkohol és a borsmenta mind olyasmi, ami kiválthat gyomorégést. A menta és a csoki ellazítja a nyelőcső izmait, a többit pedig nehéz megemészteni, és minél tovább van egy étel a gyomorban, annál nagyobb az esély a refuxra.
Próbáljunk meg leadni pár kilót!
A súlyfelesleggel küzdő emberek körében háromszor olyan gyakran fordul elő reflux, mint a normál testsúlyúaknál, a fogyás pedig akár 40 százalékkal is csökkentheti a refluxbetegség kialakulásának esélyét, illetve javíthat a már meglévő tüneteken. Szakértők szerint ennek az az oka, hogy a fogyással kisebb lesz a gyomortájékra nehezedő nyomás.
Rágózzunk!
Több tanulmány szerint is segíthet a rágózás , ha refluxosak vagyunk, mivel fokozza a nyáltermelést, a nyál pedig segít semlegesíteni a gyomorsavat. Arra viszont figyeljünk, hogy cukormentes rágót válasszunk, illetve olyat, amiben nincsen borsmenta.
Aludjunk úgy, hogy a fejünk magasabban van, mint a testünk!
Ez a pozíció megakadályozza, hogy a gyomortartalom visszaáramoljon a nyelőcsőbe , így elejét vehetjük a reflux miatti álmatlan éjszakáknak. Emellett fontos, hogy lefekvés előtt két-három órával már ne nagyon együnk semmit. Jó megoldás lehet még az is, ha a bal oldalunkon alszunk: tanulmányok szerint ez segíti az emésztést.
Forrás: prevention.com
