A leggyakoribb alvásgondok: mit tehetünk ellenük?

Szerencsés ember az, aki még nem szenvedett alvászavartól. Akik nem tartoznak ebbe a körbe, azoknál a leggyakoribb panasz az, hogy nehezen megy az elalvás, éjszaka többször felébrednek, alvásuk egyáltalán nem pihentető. Aki magára ismert, az figyeljen!

Elöljáróban annyit elmondhatunk, senkinek nem ajánlott, hogy munka vagy tévézés után rögtön bezuhanjon az ágyba. Ahhoz, hogy végigaludjuk az éjszakát, és reggel valóban kipihenten ébredjünk, adjuk meg a módját az elalvás előtti elcsendesedésnek is - vegyünk egy forró fürdőt, hallgassunk zenét, relaxáljuk.

Éjszakai felébredés

Rossz hír, hogy az állandó felriadást egy kisebb megrázkódtatás vagy a stressz is előidézheti - ilyenkor az éjszakák nem hoznak megnyugvást. Jellemző, hogy néhány órával elalvás után felriadunk, majd reggelig görcsölünk azon, hogy visszaaludjunk. Nem kell azonnal orvoshoz fordulni, érdemes előbb megpróbálkozni néhány, ellazulást elősegítő - halk zene, forró fürdő, langyos tej - technikával, ha ezek nem válnak be, és a probléma már huzamosabb ideje fennáll, akkor érdemes segítségét kérni. Egy kognitív viselkedési terápia például hasznos lehet, amelynek célja, hogy megszüntesse azokat a problémákat, amik állandósították az álmatlanságot. Szóba jöhet még az akupunktúra, amely szintén a mélyalváselőidézésében segíthet.

Krónikus álmatlanság

Minden alvásproblémára van megoldás (Fotó: Europress)

Minden alvásproblémára van megoldás (Fotó: Europress)


Sokszor virrasztunk, és ha el is alszunk, többször felébredünk az éjszaka folyamán. Az altatókhoz nem érdemes nyúlni, mert hozzászokunk, sőt, napközben is bágyadtak lehetünk tőlük. Krónikus álmatlanság esetén a klinikai kivizsgálást szokták javasolni - az alvásklinikákon tetőtől talpig kivizsgálják a pácienst, és megpróbálják kideríteni a probléma okát. Persze itt is lehet kísérletezgetni jógával, a koffein kerülésével, relaxációs technikákkal - de elképzelhető, hogy csak a kiváltó ok megszüntetésével múlik majd a probléma.

Korai alvás, korai kelés

Rengeteg előnye lehet annak, ha korán kelünk, ám az is könnyen előfordulhat, hogy estére már kidőlünk. Amennyiben korán lefekszünk, könnyen megtörténhet, hogy éjjel két-három órakor már felébredünk, és hánykolódhatunk pár órát az ágyban, azt remélve, hogy tudunk még egy keveset aludni. Akkor van igazán baj, ha ez már rutinná vált, de mi magunk is szenvedünk tőle. Ezesetben az új időbeosztás segíthet - például ha mindennap reggel öt órakor szeretnénk felkelni, úgy kell terveznie, hogy este nyolc helyett csak tíz órakor fekszünk le. Ezt fokozatosan kell elérnünk.

A hormonok nem hagynak aludni

A változókorban azoknál is felütheti a fejét az álmatlanság, akiknek soha addig nem volt vele problémájuk - a hormonális változások ugyanis hatással lehetnek az alvásra (is). Van, aki arra panaszkodik, hogy óramű pontossággal felébred hajnali egykor és reggelig csak hánykolódik. Segíthet a hormonpótló terápia, de jól jöhet egy teljes kivizsgálás, hiszen a klimax idején felléphetnek még olyan kockázati tényezők is, mint az az alvás közbeni légzéskimaradás.


Elalvás

Éjfél előtt nem tudunk lefeküdni, reggel pedig elalszunk. Nappal kimerültnek, éjjel pedig ébernek érezzük magunkat. Ilyenkor általában az sem segít, ha korábban bújunk ágyba, mert úgysem fogunk tudni elaludni. Jó ötlet lehet a kávé kerülése, de az igazi fordulatot egy melatonin kezelés hozhatja el. A melatonin felelős a napszakokhoz alkalmazkodó természetes alvási ciklus fenntartásáért - termelődése szabálytalanná válhat az éjszakázások, a mesterséges fényforrások miatt. Lefekvés előtt egy-két órával szedve hatékony altatószer, biztosítja a zavartalan és valóban pihentető alvást.
Meteogyógyászati teszt

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt gyakran erősen felhős lesz az ég és elszórtan esőre lehet számítani Délután nyugaton felszakadozhat a felhőzet, másutt a gyakran erősen felhős égből zápor, a hegyekben hózápor alakulhat ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag