Ahogy már kisokosunkban is olvashattad, az emberi szervezetben körülbelül 20-30 gramm magnézium található, amely egyenletesen oszlik meg a csontok és a sejtek belső tere között. Ennek az ásványi anyagnak nagy szerepe van az idegrendszer megfelelő működésében, de számos egyéb folyamathoz is elengedhetetlen. Érdemes tehát odafigyelni arra, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be belőle.
Magnéziumban gazdag ételek
A legtöbb magnézium a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a diófélékben, és egyes halfélékben található. Összegyűjtöttük, mely ételek gyakori fogyasztását ajánlják a leginkább a szakértők a megfelelő magnéziumbevitel érdekében. A részleteket tartalmazó galériánk megnyitásához kattints az alábbi képre!
17 fotó
Mennyi magnéziumra van szükségünk naponta?
A magnéziumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi magnézium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel nőknek | Napi ajánlott bevitel férfiaknak |
|---|---|---|
| 6 hónapos korig | 50 milligramm | 50 milligramm |
| 7-12 hónap | 70 milligramm | 70 milligramm |
| 1-3 év | 150 milligramm | 150 milligramm |
| 4-6 év | 200 milligramm | 200 milligramm |
| 7-10 év | 250 milligramm | 250 milligramm |
| 11-14 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 15-18 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 19-30 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 31-60 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 60 év felett | 300 milligramm | 350 milligramm |
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként. Forrás: házipatika.com
Fontos tudni ugyanakkor, hogy egyes állapotok és élethelyzetek megnövelhetik a magnéziumszükségletet. A várandós és szoptató nőknek, illetve a nehéz fizikai munkát végzőknek például napi 450 milligramm magnéziumra van szükségük. Ezeken kívül a sok stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 500 milligrammra, a dohányzás pedig 400 milligrammra növeli meg a napi igényt.
