Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki.
Több tünettel vagy középsúlyos vénás problémával küzdőknek a torna szünetekkel, légzéssel is tűzdelt, és inkább a mélyebb izmok feszítésén alapszik. A gyakorlatok között néhány mély be- és kilégzés szükséges a karok nyújtózásával, ez is segíti a vénás visszaáramlást! Lássunk néhány alapvető a gyakorlatot a vénás torna otthoni végzéséhez!
 |
 |
||
| Helyezkedjen el háton fekvésben. Ha kellemesebb úgy, a fejét megtámaszthatja. A lábujjakat húzza össze ("karmolás"), majd nyújtsa ki. |
|||
 |
 |
||
| Húzza fel és feszítse le a lábfejet. | |||
 |
 |
||
| Körözzön a lábfejével bokából. | |||
 |
 |
||
| Nyújtott lábbal végezzen bokakörzést felfelé és lefelé. Ismételje tízszer váltott lábakkal. | |||
 |
 |
||
| Biciklizzen a levegőben jobb lábbal fél percig, majd bal lábbal fél percig. | |||
 |
 |
||
| A lábak legyenek talpon, innen emelkedjen lábujjhegyre és sarokra felváltva, tízszer egymás után. | |||
 |
 |
||
| Nyújtsa fel a jobb lábát, és integessen a magasban háromszor, majd engedje le és emelje fel a lábat. Ismételje meg ötször a jobb, majd ötször a bal lábbal. | |||
 |
 |
||
| Csípőből kifelé és befelé forgatva emelje magasra a lábát, majd ugyanígy forgatva engedje vissza. Végezze el a gyakorlatot váltott lábakkal, ötször ismételve. | |||
 |
 |
||
| Álljon terpeszbe, és térdhajlítással helyezze át a súlyát felváltva a jobb és a bal lábra. | |||
 |
 |
||
| Emelkedjen felváltva lábujjhegyre és sarokra háromszor, majd mély légzés közben nyújtóztassa fel a karját, ezután emelkedjen újra háromszor lábujjhegyre és sarokra. Ismételje ötször egymás után. | |||
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: