Nem csak a kevés, a túl sok alvásért is súlyos árat fizethetsz

A tartósan napi hét óránál kevesebbet vagy kilenc óránál többet alvók esetében nagyobb a stroke és a halálozás kockázata – derül ki a Semmelweis Egyetem frissen megjelent tanulmányából.

A képernyőidő felborítja az alvásunkat

A GeroScience című folyóiratban publikált átfogó elemzés szerint azoknál, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszanak, 14 százalékkal nő a halálozás kockázata. A hosszú alvásidő még veszélyesebb: akiknél ez rendszeresen legalább 9 óra, a halálozási kockázat már 34 százalékkal magasabb, a napi 7-8 órát alvókhoz képest. A Semmelweis Egyetem kutatása több mint 2,1 millió felnőtt adatait dolgozta fel mind a rövid, mind a hosszú alvásidőt vizsgáló csoportokban.

Az alváshiány egyre komolyabb globális népegészségügyi problémát jelent – figyelmeztetnek a szerzők. Világszerte milliók alszanak túl keveset a megnövekedett munkateher, a digitális eszközök rendszeres használata vagy a gyakori stressz következtében. A tartós alváshiány nemcsak a halálozással, hanem számos egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható, például az elhízással, a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és az immunrendszer gyengülésével. "A képernyő előtt töltött idő, az ebből adódó folyamatos kékfény-expozíció, az állandó rendelkezésre állás és a biológiai ritmusunk felborulása negatívan hat az egészségünkre" – hangsúlyozza dr. Purebl György, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, a tanulmány társszerzője.

A kutatók egy másik tanulmányban az alvásidő és a stroke gyakorisága, illetve a stroke-hoz köthető halálesetek közötti összefüggéseket vizsgálták. Azok, akik éjszakánként 5-6 órát aludtak, 29 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek stroke-ot, és esetükben 12 százalékkal nőtt a stroke-hoz kapcsolódó halálozás kockázata. Azoknál, akik 8-9 óránál többet aludtak, a stroke kialakulásának esélye 46 százalékkal, a halálozásé pedig 45 százalékkal volt magasabb.

„A stroke továbbra is az egyik fő halálok világszerte, mely gyakran vezet tartós rokkantsághoz is” – mondta dr. Győrffy Balázs. A Semmelweis Egyetem Bioinformatikai Tanszékének vezetője szerint „az alvásidőt figyelembe kellene venni a stroke-megelőzési stratégiákban, ha csökkenteni akarjuk az egészségügyi ellátórendszerek terhelését és javítani szeretnénk a lakosság egészségi állapotát.”

Ez is érdekelhet

citromos víz

Citromos víz: több fronton támogat, mégis van, akinek nem ajánlják

Veszélyben

A rémálmok az életünket is megrövidítik - a dohányzáshoz mérhető kárt okozhatnak

mentők

"Ne bazírozzunk arra, hogy majd elmúlik" – 3 tünet, ami esetén azonnal mentőt kell hívni

eritrit

Eritrit: népszerű édesítő, de veszélybe sodorhatja az agyadat

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint évente 15 millió embert érint a stroke. Közülük ötmillióan belehalnak, további ötmillióan pedig maradandó károsodást szenvednek, például beszéd- vagy látásvesztés, bénulás vagy kognitív zavarok formájában. A legtöbb eset megelőzhető lenne a vérnyomás megfelelő szabályozásával és a dohányzás elkerülésével.

Így lesz az alvásod pihentető

1. Alakíts ki következetes alvási rutint!
2. Korlátozd a képernyőhasználatot és az erős fényeket lefekvés előtt!
3. A hálószobád legyen sötét, hűvös és csendes!
4. Kerüld az alkoholt, és koffeint is csak mértékkel fogyassz!
5. Mozogj rendszeresen!