Hogyan ne öregedjünk meg? Tanácsok 40-60 éveseknek

Az öregedést megállítani nem lehet, de lassítani igen - mindig más-más módszerrel, életkortól függően. Alább olvasható néhány tanács a 40-es, 50-es és 60-as korosztálynak.

Negyvenes évek

Mi történik? Naponta körülbelül 10 ezer agysejt pusztul el. Az izomtömeg évente 0,5-2 százalékkal csökken. Nőknél a fogantatási esély egyre kevesebb. A férfiaknál is romlik az ivarsejtek minősége. Az ösztrogénszint csökkenése miatt a nőknél növekszik a vérnyomás, a zsír lerakodik a has tájékán. Az izomtónus csökkentése a száj- és az orrgarat izmainak ernyedését okozza, emiatt alvási apnoe jelentkezhet. A betegségre jellemző, hogy az illető horkol, és alvás közben rövid időre leáll a légzés - ez állandó fáradságérzést okoz. Ebben a korban kezd romlani a látás, elkezdődik a csontritkulás, és ízületi panaszok jelentkezhetnek. A férfiaknak ilyenkor jelentkeznek a prosztata-problémák, tehát a vizelést kísérő kellemetlen érzés és az állandó vizelési inger. A szív- és érrendszer veszélynek van kitéve. A súlyfelesleg és a fizikai kondíció hiánya, a rossz koleszterin magas szintje érelzáródást okozhat. A vérellátás romlása miatt a férfiaknál romlik az erekció is.

Mit tegyünk? A csontváz elhasználódása ellen segít az izom erősítése. Választhatják akár az aerobikot, a futást, a táncot vagy a kiadós, tempós sétát. Mindegyik hasznos a szívnek is. Csökkenteni kell a zsír fogyasztását, hogy megóvják az ereket, hogy ne hízzanak el, és ne legyenek problémák az ágyban. Ahhoz. hogy kompenzálják az ösztrogén hiányát, a nőknek több hüvelyest, zöld színű zöldségeket és lenmagot kell fogyasztaniuk.

Amikor 50 évesek vagyunk

Mi történik? Az emésztőrendszerben csökken a hasznos baktériumok száma, és növekszik az emésztőrendszeri rendellenességek esélye. Gyakoribb probléma lesz a szorulás. Ebben az életkorban a látás van a leginkább veszélyben. 55 éves kor után ugrásszerűen megnő a recehártya képtorzulása, és kialakul az öregedési katarakta, a szürke hályog. A nőknél az oszteoporózis és a szív-érrendszeri problémák esélye növekszik, ami az ösztrogénszint kritikus csökkenésével és a menopauza elkezdődésével hozható kapcsolatba. Ugrásszerűen nő a mellrák kialakulásának veszélye. A bőr sápadttá válik, elvékonyodik, elveszíti a rugalmasságát. Lassan eltűnik alóla a zsírréteg, olyan lesz, mint a pergamen. De a legrosszabb, hogy a test majdnem minden szervének sejtjei romlani kezdenek. Az izmok, a csontok, a máj és a vese, egyszóval a legfontosabb szervek kezdenek veszíteni súlyukból, egyre nehezebben birkóznak meg a feladatukkal. Ez a folyamat nem kíméli az agyat sem: romlik a memória, nehezebbé válik az emlékezés.

Mit tegyünk? Ahhoz, hogy védjük a látásunkat, abba kell hagyni a dohányzást. Ha nem dohányzik, akkor fordítson több figyelmet a luteinre (például a tojássárgájában van), és fogyasszon minél több zöld színű zöldséget, élénk színű bogyós gyümölcsöt. Ha szeretné megőrizni az emlékezetét, akkor próbáljon megtanulni valami új dolgot, idegen nyelvet, hangszeres játékot. Ez javítja a memóriát és a gondolkodás képességét. Segédeszközként használhatóak az antioxidánsok (brokkoli, bogyók, zöld tea) és a zsírsavak (például a zsíros halakban és diófélékben található omega-3 zsírsav). A nők évente végeztessenek mellrákszűrést.

60 év felett

Mi történik? A Föld lakosságának fele ebben a korban kezdi elveszíteni a hajzatát. A látás élessége jelentősen csökken, egyre nehezebben tudjuk megkülönböztetni a zöld és a kék színeket. Más érzékek is eltompulnak. Az ízlelés, a hallás, a szaglás, sőt még a hőérzet is. A gége izmainak kitágulása miatt változik a hang, egyfajta rekedtség jelentkezhet. A nőknél is jelentkezhetnek vizelési problémák. Az ösztrogénszint csökkentése a húgyhólyag izmainak gyengeségét okozza, ami vizeletinkontinenciához vezet.

Mit tegyünk? Feltétlenül figyeljünk a szívünkre. A rendszeres aerobik-szerű terhelések a zsírszegény diétával közösen segítik az érelzáródás és az infarktus elkerülését. A vizelet-visszatartási problémák elkerülése végett konzultáljunk orvossal. Végül pedig ügyeljünk testsúlyunkra, hogy ne terheljük feleslegesen az ízületeket, és ne súlyosbítsuk az oszteoporózis tüneteit.

Forrás: www.aif.ru

)
Sebkezelési rutin (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +13, +18 °C
Minimum: +6, +11 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt borult időre van kilátás, elszórtan várható eső. Délután túlnyomóan borult lesz az ég, szórványosan további eső, zápor alakul ki. A szél napközben élénk északkeleti lesz. Hajnalban 6, 11 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 13, 18 fok között alakul. Késő este 7, 12 fok lesz. Vasárnap kettősfront hat a szervezetre, ezen belül a hidegfrontra jellemző tünetek lehetnek erősebbek. Gyakori lehet a fejfájás és a migrén, sokan tapasztalhatnak keringési panaszokat és rosszullétet. Lehangoltság, rosszkev léphet fel, csökken a teljesítőképesség. Fennáll a megfázás veszélye, a szabadtéri programok során réteges öltözet javasolt. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Eső