Ha legközelebb valamilyen természetes kedélyfokozót keresünk, forduljunk egyenesen a természethez. Az Environmental Science and Technologyban megjelent cikk szerzői alátámasztják azt, amit mindenki jól ismer: a természet garantáltan javítja a kedélyállapotunkat és az önbecsülésünket. Mindehhez pedig már öt perc is elég!
A brit Essexi Egyetem kutatói Jules Pretty vezetésével tíz különböző tanulmány eredményeit elemezve vizsgálták a szabadtéri tevékenységeket végző, például kerékpározó, sétáló, kocogó, kertészkedő, gazdálkodó, horgászó és vitorlázó emberek önbecsülését és kedélyállapotát. A szakértők a szabadtéren töltött időt, a testmozgás intenzitását, a zöld terület típusát és a személyek életkorát és mentális egészségügyi állapotát is figyelembe vették.
A tevékenységtől és a mozgás helyszínétől függetlenül az összes alany esetében javult az önbecsülés és a kedélyállapot a szabadtéri testmozgás hatására. A legnagyobb változás az önbecsülésben alacsony intenzitású testmozgás esetén, mindössze öt perc szabadban töltött idő után mutatkozott meg. A kedélyállapot legnagyobb mértékű változását pedig alacsony és magas intenzitású testmozgás esetén, már öt perc szabadban töltött idő után tapasztalták. A vízi sportok okozták a legjelentősebb változásokat az önbecsülés és a kedélyállapot terén egyaránt.
A kutatók ezt azzal indokolják, hogy az emberek több ezer generáción keresztül vadászó-gyűjtögető életmódot folytattak, az utóbbi hat-nyolc emberöltő alatt azonban egyre iparosodottabb világban élünk. Ez az elszakadás a természettől pedig erősen érezteti a hatását, így érthető, miért eredményez ilyen jelentős változásokat már ötpercnyi szabadban töltött idő is.
Pretty és munkatársai a következőket javasolják arra, hogy becsempészhessük a természetet az életünkbe. A munkahelyünkön rendszeresen szervezhetünk "mozgó tárgyalásokat", melyek során sétálás közben, a szabadban lehet megbeszélni a feladatokat. Az eredmény: kevesebb stressz, és nagyobb kreativitás.
Ahelyett, hogy rövid szüneteinkben rögtön a büfébe rohannánk egy kávéra vagy harapnivalóra, inkább sétáljuk körül az épületet öt perc alatt, hogy jobb kedvre derüljünk. Ha lehet, kérjünk egy laptopot a főnökünktől, hogy minden nap egy rövid ideig dolgozhassunk a szabadban. Manapság már sok helyen van wifi a parkokban, de ha nincs szükség internetre, bármilyen napos helyre letelepedhetünk dolgozni.
Mivel a vízi sportok eredményezik az önbecsülés és a kedélyállapot legjelentősebb javulását, érdemes elkezdeni az evezést, a vitorlázást vagy a horgászatot. Érdemes lehet összekötni a kellemeset a hasznossal, és önkéntesnek jelentkezni valamelyik parkba vagy erdőbe, ahol részt vehetünk az erdő, a turistautak és a patakok tisztításában.
