Akár e-mailekre válaszolunk, akár videóhívásokat tartunk, az irodai munka nagy része szinte észrevétlenül a székhez köt bennünket. A nap jelentős részét ülve töltjük – és bár ez kényelmesnek tűnhet, hosszú távon komoly ára lehet.
A szakértők szerint a tartós ülő életmód növeli az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Azt már régóta tudjuk, hogy időnként érdemes elszakadni a képernyőtől, de sokáig kérdés volt: milyen gyakran álljunk fel, hogy az ne menjen a munkánk rovására?
Egy friss kutatás most erre is választ ad. A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás az óránként beiktatott ötperces mozgásszünet. Ez már elég ahhoz, hogy javítsa a közérzetet, miközben a munkateljesítmény sem csökken.
Ülőmunka közben mozgásszünet
A kutatás vezetője, Keith Diaz arra hívja fel a figyelmet, hogy a felnőttek ma már ébren töltött idejük nagy részét – akár háromnegyedét – ülve töltik. A „kevesebbet ülni, többet mozogni” tanács tehát helytálló, de nem elég konkrét.
„Fontos tudni, milyen gyakran és mennyit érdemes mozogni. A jó hír, hogy óránként egy ötperces séta már látványosan javítja a hangulatot és csökkenti a fáradtságot – ráadásul a legtöbben ezt könnyen beilleszthetőnek érzik” – mondja Diaz.
A Columbia Egyetem vizsgálatában több mint 11 ezer amerikai dolgozó vett részt, többségük irodai munkát végzett napi 8-9 órában. Az első héten a megszokott rutinjuk szerint dolgoztak, és naplózták, mennyire érzik magukat fáradtnak, milyen a hangulatuk, illetve hogyan teljesítenek a munkában – írja a BBC.
A következő két hétben már beiktatták a sétaszüneteket: volt, aki félóránként, más óránként, megint más kétóránként állt fel öt percre. Az eredmények szerint az „arany középút” az óránkénti öt perc lett – ez bizonyult a leginkább fenntarthatónak és leghatékonyabbnak.
Nem vesz el az időből
Sokan tartanak attól, hogy a gyakori szünetek rossz fényt vetnek rájuk a munkahelyen, vagy hogy csökkentik a teljesítményüket. Diaz szerint azonban épp az ellenkezője igaz.
„Bármennyire furcsán hangzik, a mozgásszünetek valójában növelik a hatékonyságot. Javítják a koncentrációt, a memóriát és a döntéshozatalt, ráadásul segítenek, hogy frissebbnek és nyugodtabbnak érezzük magunkat” – hangsúlyozza.
Kapcsolódó cikk
A mozgás ráadásul nem feltétlenül jelent klasszikus szünetet. Egy rövid séta belefér egy telefonhívás közben, vagy akár egy „sétáló meeting” is jó megoldás lehet. Nem kell hozzá sem edzőterem, sem különösebb szervezés – akár az irodában, akár a szabadban könnyen megoldható.
Apró lépések, nagy hatás
A British Heart Foundation szakértője, Emily McGrath szerint az eredmények jól mutatják, mennyit számítanak az apró változtatások. „Már néhány perccel több mozgás is érezhetően javíthatja az általános egészségi állapotot” – mondja.
Ugyanakkor óvatosságra is int. A vizsgálat rövid távú volt, és az adatok önbevalláson alapultak, így további kutatások szükségesek ahhoz, hogy pontosan megértsük a hosszabb távú hatásokat – különösen a szív egészségére nézve.
Egy dolog azonban már most biztos: ha legközelebb elmerülünk a munkában, érdemes ránézni az órára, és öt percre felállni. A testünk és az elménk is hálás lesz érte.
