Az, hogy mennyi energiánk van a hétköznapokban, nagyban függ attól, mennyi természetes fényt kap a szervezetünk. Ez hatással van általános közérzetünkre, egészségünkre és lelki egyensúlyunkra. Így könnyen érthető, hogy a sok mesterséges fény, a téli sötét hónapok, és a száraz levegő miért tesz minket fáradékonnyá, nyomottá és kedvetlenné.
Mivel nyáron, a hosszabb nappalokkal ezek sokkal ritkábbak, az orvosok ezt a jelenséget egyértelműen a több napfénynek tulajdonítják. A mesterséges fény hosszú távon semmilyen szinten nem tudja helyettesíteni a természetes fényt, így a rövidebb nappalok összefoglaló néven szezonális affektív zavarokat (SAD) okoznak. Ha belegondolunk, az ok egyszerű, hiszen egy bezárt szobában nem kaphat annyi fényt a szervezet, mint a szabadban, bármennyire erős izzók világítják be. Fotometriai mennyiségre lefordítva: egy jól bevilágított szobában a 800 luxhoz képest a szabad levegőn télen is 3 ezer lux az egységnyi területre eső fényáram. Nyáron, árnyékban pedig több mint 10 ezer!
A napfény olyan hatást fejt ki ránk, mint a gyógyszer, akár természetes doppingként is felfoghatjuk. Ennek okát a kutatók már régen elárulták: a szemben a retina nemcsak olyan sejteket tartalmaz, melyek a látásért felelősek. Speciális receptorok is találhatók benne, amelyek elnyelik a fénysugarakat, és az agy belsejébe vezetik tovább. Ezek impulzust küldenek a tobozmirigynek, amely gátolja a melatonin, az alvási ciklust irányító hormon termelődését. Ezzel párhuzamosan segíti a boldogsághormonok, a szerotonin és a dopamin felszabadulását a szervezetben. Ennek eredményeként úgy érezzük, tele vagyunk energiával.
Így aztán nem csoda, ha a fényterápiát nemcsak széles körben használják, de az orvosok előszeretettel alkalmazzák depresszió ellen is. Akár antidepresszánsok helyett is, mivel hasonló hatást érnek el: növelik az önbizalmat, erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá tesznek. Ezt egy 300 fős holland kutatás támasztja alá. A természet nemcsak a fény segítségével képes gyógyító hatást elérni, hanem a város zajától távol, nyugalmával segít csökkenteni a stresszt , és helyreállítani a lelki egyensúlyt. A természetben járva végezzünk rendszeres testmozgást - legyen ez akár egy rövid séta vagy kertészkedés -, ez is segít a jó közérzet megteremtésében, mivel csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot is.
Tanácsok, amelyeket érdemes beépíteni a napi rutinba!
- A szervezet reggel különösen érzékeny a fényre, ezért töltsön ilyenkor legalább tíz percet a friss levegőn. Például szálljon le egy megállóval korábban a buszról, vagy a nagyvárosban parkoljon messzebb a házától, hogy gyalog hosszabb utat tegyen meg.
- Ebédidőben is menjen ki a szabadba pár percre.
- Gondoskodjon az irodájában/szobájában a lehető legjobb világításról. Húzza el a függönyöket!
- Vigyen növényeket az irodába.
- Szellőztessen rendszeresen.
- Mindig ellenőrizze a D-vitamin-szintjét. Ez az energiához kell, és szabad ég alatt termelődik, fény hatására.
- A lehető legtöbb időt töltse a természetben.
A cikk a Focus Online összeállítása alapján készült.
