Nem mindegy, milyen pózban alszunk: a Health Central szakértői szerint ugyanis bizonyos testhelyzetek jelentősen ronthatják a refluxot, a puffadást és az éjszakai gyomorpanaszokat. Egy egyszerű változtatás azonban sokat segíthet az emésztésen.
Sokan csak a matracra vagy a megfelelő párnára figyelnek, pedig az is fontos lehet, milyen testhelyzetben töltjük az éjszakát. A gasztroenterológusok szerint ugyanis az alvási pozíció hatással lehet a refluxra, a gyomorégésre, a puffadásra, sőt akár a krónikus bélgyulladás tüneteire is. A szakértők szerint különösen azoknak érdemes odafigyelniük erre, akik gyakran küzdenek emésztési panaszokkal vagy esti gyomorégéssel.
Kapcsolódó cikk
Ezen az oldaladon aludj, ha gyomorpanaszokkal küzdesz
A szakemberek szerint emésztési szempontból a bal oldalon alvás a legkedvezőbb testhelyzet. Ennek oka részben az emésztőrendszer anatómiai felépítése, részben a gravitáció. Bal oldalt fekvésnél a nyelőcső ugyanis magasabban helyezkedik el a gyomorhoz képest, így a gyomorsav nehezebben tud visszaáramlani. Ez különösen fontos lehet reflux vagy gyakori gyomorégés esetén.
Puffadásnál is számíthat az alvópóz
A bal oldalon alvás nemcsak a savas reflux, hanem a puffadás ellen is segíthet. Ebben a pozícióban a gyomorban rekedt gázok könnyebben távozhatnak, ami csökkentheti a kellemetlen feszítő érzést. Ráadásul az emésztés folyamatát is támogathatja, mivel a gyomor és a vékonybél elhelyezkedése miatt a táplálék könnyebben haladhat tovább az emésztőrendszerben.
A háton és hason alvás ronthatja a tüneteket
Bár sokak számára kényelmes a háton fekvés, reflux esetén ez a testhelyzet kedvezhet a gyomorsav visszaáramlásának. Ilyenkor ugyanis a gravitáció kevésbé segít abban, hogy a gyomortartalom a helyén maradjon. Ha mégis a háton alvás a legkényelmesebb, akkor segíthet, ha a felsőtestedet megemeled egy extra párnával, vagy az ágy fejvégének megemelésével. A hason alvás, vagyis a lapos testhelyzet szintén fokozhatja a puffadást és a hasi diszkomfortot, ezért ha ezekkel a tünetekkel küzdesz, ez sem jó választás.
