Hívd anyádat!
Azt hihetnénk, hogy nem az anyánk a legjobb, akikhez a szorongásunk és a stressz csökkentése érdekében fordulhatnánk. De miközben várhatunk tőle egy kis fejmosást, mégis ő lehet a legalkalmasabb, akit felhívhatunk, ha nem tudjuk, mitévők legyünk és szükség volna pár megnyugtató, simogató szóra.
A University of Wisconsin kutatói egy csapat 7-12 éves lány számára adtak stresszes feladatokat, majd három csoportba osztották őket: az egyik csoportban 15 percet tölthettek személyesen az anyjukkal, a másik csoportban lévők felhívhatták az anyukájukat, és az utolsó csoport megnézhetett egy filmet. A kutatók azt találták, hogy az érzelmi kötődést szabályozó oxitocin-hormon szintje magasabb volt mind az anyjukkal fizikai, mind telefonos érintkezést felvevőknél, illetve ebben a két csoportban a kortizol stresszhormon szintje is csökkent az anyai beszélgetések határa.
Egyél többször, ha fogyni akarsz!
Aki azt hiszi, hogy jó úton jár, ha kevesebbet eszik a fogyás érdekében, jobban teszi, ha ezt átgondolja. Ha ugyanis kis adagokban egészséges ételeket fogyaszt egész nap, a gyomor állandóan „tele” jelzést küld az agynak, és nem jelentkezik a késztetés valami egészségtelen gyorskaja elfogyasztására.
Ez a módszer nem azonos a nassolással, hiszen a finom, fehérjében gazdag ételek (sajt, joghurt, saláta stb.) segíthetik javítani az anyagcserét és ösztönzik az izomépítést. Egy további jó tanács: a férfiak idegbajt kapnak tőle, ha a nők kis ételes dobozkáiktól folyamatosan majszolgatják az egészséges falatokat, s ez egy idő után mindenkinek stresszforrássá válik. Szóval csak diszkréten.
Lassíts a futáson, ha sikeres akarsz lenni!
A siker hajszolásának visszafogása is üdvös az egészség számára, de most tényleg a futásról van szó. Mi kell ahhoz, hogy valaki jó futó legyen? Bradley Young és John Samela, a University of Ottawa két kutatója megállapította, hogy a tempóra való figyelem különbözteti meg a sikeres futókat a többitől. Az a cél, hogy a szervezet felismerje, milyen ütemben fogsz futni, s így nem ég el az összes energia a futás elején.
Kell a vízenergia!
A víz a legvarázslatosabb anyag a közelünkben: javítja a szájüreg egészségét, elősegíti a fogyást, és energetizálja a szervezetet. A Vanderbilt University tudósai felfedezték, hogy a víz növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását. Az idegrendszerünknek ez a része felelős a szervezet válaszaiért stresszes helyzetben, azaz növelve a vérnyomást, az energiafelhasználást és az éberséget. Így aztán egy pohár víz lehet, hogy jobb szolgálatot tesz, mint valamilyen koffeines ital.
Ne vidd túlzásba az alvást!
Az alvás fontos, mert segít kivédeni a cukorbetegséget, a szívbetegség és még kalóriát is éget. De csak annyit jó aludni, amennyire igazán szükség van. A University of Birmingham tanulmánya szerint azok, akik több mint napi nyolc órát alszanak (beleértve a szunyókálást is), 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel szembesülnek metabolikus szindrómával, mint azok, akik többet vannak ébren. A metabolikus szindróma egy komplex anyagcserezavar, amelyet az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az agyvérzés kockázati tényezői közé sorolnak.
A tanulmány szerzői nem tudták megmondani, hogy hány extra óra alvás idézheti elő a metabolikus szindrómát, de azt javasolják, hogy az álomszuszékok az egészségükre gondolva maradjanak többet ébren.
Növeld az agyad teljesítményét zenével!
A Nature Reviews Neuroscience tanulmánya a világ minden tájáról gyűjtött adatokat a zenének az agyra gyakorolt hatásáról. Azt találták, hogy a zenei képzés vagy bármilyen kölcsönhatás a zenével - beleértve a hallgatását -, javította a kommunikációs képességet. Azoknak a gyerekeknek például, akik zenei képzést kaptak, az átlagnál nagyobb a szókincsük és jobb az olvasási képességük. A muzikális felnőttek még több "neuroplaszticitást" mutatnak, s agyuk hosszú távon képes alkalmazkodni és változni. Tehát minden alkalommal, amikor felvesszük a fülhallgatót és zenét hallgatunk, legyen az Liszt vagy Ektomorf, az javítja az agy fittségét.
Javíts a kapcsolatodon, védd a szíved!
A kapcsolatok szívbéli történetek. Nem is gondolnánk, hogy mennyire. Ha egy kapcsolat miatt állandó szorongást érzünk, az nagy kockázat a szív- és érrendszer számára. Emberek, akiket szeretünk, végül tényleg képesek összetörni a szívünket - állítja az Amerikai Pszichológiai Társaság tanulmánya.
A kutatók azt találták, hogy a vizsgálat alanyainál, akik bizonytalanok voltak benne, hogy a társuk valóban mellettük áll-e, jól kimutathatóan nőtt a stroke, a magas vérnyomás, a fekélyek és a szívroham kockázata. A kutatók most keresik, hogy miképpen és mivel lehetne „bekötözni” e sérült szíveket, és megszüntetni azokat a nyugtalanító érzéseket, amelyek elvezetnek a nagyobb bajhoz.
Forrás: Best Health
