Az éjszakai felébredés meglehetősen gyakori, az emberek több mint 35 százaléka, hetente legalább háromszor felébred éjszaka. A környezeti tényezők, mint például a partner horkolása, a szobahőmérséklet változása vagy egy hangos autó, felébreszthetnek az alvásból. De a túl gyakori éjszakai ébredés meglepő módon együtt járhat fizikai és mentális zavarokkal is. Tapasztalatok szerint, az életkor előrehaladtával rosszabbodik az éjjeli felriadások száma.
A cirkadián ritmus, a saját, 24 órás belső óránk, amely különböző hormonok felszabadulását okozza a nap különböző szakaszaiban, hogy elősegítse az alvást vagy energizálja a testet és az elmét. Négy alvási szakaszon is áthaladunk, miközben alszunk, és könnyebben ébredünk fel ennek a ciklusnak bizonyos pontjain, mint másokon.
Az álmatlanság tünetei
- Elalvási probléma
- Éjszaka felébredés
- Reggel túl korán kelsz, és nem tudsz visszaaludni
- Nem alszol mélyen
- Nem alszol eleget annak ellenére, hogy van elég időd és megfelelő környezeted az alváshoz
- Fáradtság érzés napközben
Az álmatlanság okai
- Műszakos munka
- Napközbeni szunyókálás
- Digitális kütyük használata az ágyban
- Mindig más időben történő lefekvés
- Dohányzás, alkohol és drogok
- Koffeinfogyasztás este
- Fizikai fájdalom
- Terhesség
- Túl világos vagy zajos szoba
- A testmozgás hiánya
Mit nevezünk alvászavarnak?
Az alvászavarok olyan állapotok, amelyek megzavarják normál alvási szokásait. Több mint 80 különböző alvászavar létezik. Néhány fő típus a következők:
- Álmatlanság – elaludni képtelenség. Ez a leggyakoribb alvászavar.
- Alvási apnoe - olyan légzési rendellenesség, amely során alvás közben 10 másodpercre vagy tovább leáll a légzés.
- Nyugtalan láb szindróma – bizsergő vagy szúró érzés a lábakban, erős mozgási késztetéssel.
- Hiperszomnia - ébren maradni képtelenség napközben. Ide tartozik a narkolepszia, amely rendkívüli nappali álmosságot okoz.
- A cirkadián ritmus zavarai – az alvás-ébrenlét ciklussal kapcsolatos problémák. (jetlag) Képtelenség a megfelelő időben elaludni és felébredni.
- Paraszomnia – szokatlan cselekvés elalvás, alvás vagy alvásból való felébredés közben, például séta, beszélgetés vagy étkezés.
Mit tehetek az alvászavarom ellen?
Néhány szokás megváltoztatása, vagy komolyabb esetben orvosi segítség kérése, sokat segíthet a helyzet megoldásában. Ám gondolni kell arra is, hogy a hétköznapi életünkben milyen olyan stresszt okozó problémák, élethelyzetek vannak jelen, amelyekkel meg kell küzdenünk.
Néhány javaslat:
- Helyes alvási szokások és egyéb életmódbeli változások kialakítása. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás bevezetése az életünkbe, rengeteget segíthet.
- Kognitív viselkedésterápia vagy relaxációs technikák az elegendő alvás miatti szorongás csökkentésére.
- CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gép alvási apnoe kezelésére
- Fényterápia (reggel).
- Gyógyszerek, leginkább altatók. Általában az orvosok azt javasolják, hogy rövid ideig használjunk altatót
- Természetes módszer lehet például melatonin használata. Mielőtt elkezdenéd, feltétlenül egyeztess az orvosoddal.
