Az alvás nélkül, vagy rossz minőségű alvással eltöltött éjszakákkal az anyagcsere-folyamataink is károsodnak. Ezek a károsodások hasonlítanak azokhoz a változásokhoz, melyeket az öregség okoz az anyagcserében. Ezért nézünk ki rémesen, amikor rosszul alszunk.
A növekedési hormon nem csak növeszt
A mélyalvás közben kimutatható a növekedésihormon-szintek emelkedése. Testünk a legnagyobb mennyiségű növekedési hormont kamaszkorban termeli, ez a szint megmarad egészen 40 éves korunkig, ami után jelentős csökkenés mutatkozik. Fontos szerepe van a máj és más szövetek megújulásában, a vércukorszint csökkentésében, a zsír lebontásában, az izomzat felépítésében, a bőr szépségének megőrzésében, és nem utolsó sorban külsőnk felfrissülésében. Jól érezzük magunkat, ez sugárzik rólunk, ennek következtében jól nézünk ki, pozitívan gondolkozunk, párkapcsolatunk virágzik és rózsaszínben látjuk a világot.
Az alvás és a feszültség
Amikor feszült helyzetbe kerülünk, szervezetünk feszültséghormonokat termel, ami elalvásunkat is negatívan befolyásolja. Megakadályozza, hogy az elalvás előtti nyugodtság beálljon, ami még több feszültséget okoz. Amikor keveset alszunk, hajlamosabbak vagyunk a depresszióra, ami szintén alvászavarokat hoz magával. A fenti állításnak a fordítottja is érvényes: minél többet alszunk, annál több az esélyünk a kiegyensúlyozott, boldog életre.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Az alvás az agy teljesítményére, a koncentrációs képességre és a memóriára is hatással van. Amennyiben huzamosabb ideig hanyagoljuk az alvást, hosszú távú hatásai lehetnek testünkre és lelkünkre. Kognitív szinten a kialvatlanságnak ugyanolyan a hatása, mint az alkoholfogyasztásnak. Ha valaki 20 óránál több ideje van ébren, ugyanazokkal a képességekkel rendelkezik, mint egy olyan társa, akinek véralkohol szintje meghaladja a 0,05 százalékot. Megfordítva: aki jól alszik, annak döntési képessége és problémamegoldó képességei is javulnak.
Az alvás és a testsúlycsökkenés: valóság vagy mese?
A testsúly is fontos előfeltétele a jó alvásnak. Kutatások bizonyítják, hogy a súlyfelesleg és a kevés alvás együtt jár. A keveset alvók hajlamosabbak az elhízásra, az alváshiány lelassítja az anyagcsere folyamatokat és növeli az éhségérzetet. A kutatások arra is rávilágítanak, hogy a kevés alvás étrendünk milyenségét is befolyásolja. Aki keveset alszik, hajlamos cukorban és kalóriában gazdag ételeket választani, szervezete nagyon nehezen egyensúlyozza ki a cukorbevitelt, ezért ezek az emberek hajlamosak a 2-es típusú cukorbetegségre. Az alvásnak közvetlen hatása is van a testsúlyra. Egy jól megtervezett diéta, testmozgás és jó alvás jelentősen megkönnyíti a fogyást.
Az alvás és az egészség kapcsolata tehát egyértelmű. Minél kevesebbet alszunk, annál több az esélyünk arra, hogy magas vérnyomásban, cukorbetegségben, túlsúlyban szenvedjünk és szívbetegségünk alakuljon ki. A betegségek ellen vívott harcban az alvás jöhet segítségünkre, megerősíti az immunrendszerünket és gyorsabb gyógyulást hoz.
Nem mindegy, min alszunk
A Cardo által idén áprilisban 1000 fő megkérdezésével készített felmérés alapján a válaszadók kb. 87 százaléka nem igazán frissen vagy kifejezetten fáradtan ébred, és nagyjából negyedének ez az egész napjára is kihat. A megkérdezettek közel fele szerint az egészséges gerinc-alátámasztást biztosító matrac kiemelt jelentőséget kap, hiszen a jó matrac és a megfelelő alvásrendszer megalapozása nélkül nincs jó alvás, illetve egészséges élet. Mindamellett, hogy egészséges matracok, számos Cardo termék gyógyászati segédeszköz minősítéssel is rendelkezik, így elszámolható az egészségpénztárakban, ezáltal szélesebb kör számára is elérhető.
Legjobban: