Sokan azonban nehezen alszanak el, vagy éppen állandóan felébrednek az éjszaka folyamán. A pihentető alvás titka öt egyszerű trükkben rejlik.
- Feküdjünk le mindig ugyanabban az időpontban!
- Gyakran segít, ha ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel. Ilyenkor ugyanis "beprogramozzuk" az agyunkat, és egy idő után valóban ugyanabban az időpontban, ébresztőóra nélkül is felébredünk magunktól, este pedig könnyebben elalszunk.
- Legyen sötét a szobában!
- Ahogyan közeledik a reggel és felkel a nap, az agyunkban olyan kémiai folyamatok indulnak el a fény hatására, amitől felébredünk. Ezért ha valaki rosszul alszik, érdemes megnéznie, hogy milyen fények szűrödnek be a szobába. A legkisebb is számít, kapcsoljuk ki még a tévét, telefont vagy bármit, ami kicsit is világít.
- Hangolódjunk az alvásra!
- Egy pörgős nap után nem csoda, ha képtelenek vagyunk elaludni. Ilyenkor érdemes lazítani, ráhangolódni az alvásra. Csakúgy, mint gyerekkorunkban, amikor még rutinja volt a lefekvésnek: vacsora, fürdés, esti mese. Ez nem csak a kicsiknél működik, tehát vegyünk egy kád forró fürdőt és olvasgassunk, ez jobb mintha bárányokat számolgatnánk.
- Ne szunyókáljunk napközben!
- Azok, akik rossz alvók, többnyire szeretnek napközben szundítani egy keveset. Ez azonban egy ördögi körhöz vezet, hiszen este kevésbé fáradtak, ami újból megnehezíti az elalvást. Persze indokolt esetben, például azoknál, akik váltott műszakban dolgoznak, a délutáni alvás elengedhetetlen. Sőt a szundikálás az öregedés egyik természetes velejárója, ekkor is érdemes azonban konzultálni a háziorvossal.
+1 Tipp: Felejtsük el az altatókat!
A legegyszerűbb megoldás, ugyanakkor a legrosszabb is. Egyrészt, mert még a legenyhébb altatót , fontos, hogy csak orvos felügyelete mellett szedjünk! Megoldást jelenthetnek viszont a gyógynövényes hatóanyagokból készült étrend-kiegészítők is, melyek nem eredményeznek hozzászokást, de segítenek ellazulni.
