Mutatjuk, mikor a legjobb fogat mosni. Nem, nem lefekvés előtt

Ahhoz, hogy nyugodtan alhass, néhány rutint érdemes kialakítani az este folyamán. Az egyik ilyen, hogy a fogmosás ne maradjon a nap legvégére – írja a Tomsguide.

Gyakori hibák

• Az esti rutin részeként végzett fog- és arcmosás helyett ezeket a tevékenységeket inkább időzítsd korábbra – javasolja James Wilson alvásszakértő. A fürdőszobában uralkodó erős fény ugyanis felébresztheti az embert, ami megnehezíti az elalvást.
• A téli estékre jó tanács, hogy ne a nap végén vedd feljebb a fűtést! A hálószobába elég a 18-20 fok, ez a kellemes klíma ugyanis megalapozza az optimális alvási környezetet.
  
• Az ágyban már ne telefonozz! A mobilok képernyőjének kék fénye ugyanis megnehezítheti az elalvást.
  

Íme a szakorvos tanácsai az alvásproblémák ellen.

Ami pedig segíthet

• Telefon helyett olvass inkább könyvet;
• Legyen kényelmes a fekhelyed;
  
• Relaxálj, végezz légzőgyakorlatokat;
  
• Az alvásjóga vagy egy meleg fürdő is segíthet ellazulni és jobban aludni.