Ezt a 4 szabályt tartsd be, hogy nyugodtan alhass

Ha napi 7 óránál kevesebbet alszol, akkor egyebek mellett a keringési betegségek kialakulásának nagyobb kockázatával számolhatsz. Azok pedig, akik még napi 5 óránál is kevesebbet alszanak, 40 százalékkal nagyobb eséllyel híznak el az évek alatt, mint azok, 7-8 órát pihennek esténként – hívta fel a figyelmet Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ).Régen kínzóeszköz volt, az anyáknak ma mindennapos – ezek az alvásmegvonás hatásai.

Mennyi alvás az ideális korosztályonként?

A szakértők szerint bár az alvásigény egyénenként eltérő lehet, általánosságban elmondható, hogy,

• iskolás korban napi 9-11 óra,
• tinédzser korban 8-10 óra,
• felnőtt korban pedig 7-9 óra alvás lenne az ideális.

Nem csak a mennyiség, a minőség is fontos

Fontos kiemelni továbbá, hogy nem csupán a túl kevés, hanem a túl sok alvás is ártalmas lehet. Emiatt tehát nemcsak a mennyiségre, hanem a minőségre is figyelni kell. A jobb alvásminőség érdekében a dietetikusok az alábbiakat ajánlják.

Ez is érdekelheti

alvás

Nagy bajokat okozhat a rossz alvás

minőségi alvás

Ezért fontos a minőségi alvás

pihentető alvás

12 tipp a jó alváshoz

ugatás

Miért ugatnak a kutyák alvás közben?

Ennyit kellene aludnod a korod alapján
Nem véletlenül hangoztatják annyiszor a szakértők a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosságát. Alvásigényünk kielégítése nagyon fontos egészségünk szempontjából – a szükséges mennyiség azonban korosztályonként eltérő.