Ezt a 4 szabályt tartsd be, hogy nyugodtan alhass

Tudtad, hogy az életmódod és az alvásminőséged szorosan összefügg? Mutatjuk, mikre kell odafigyelned a szakértők szerint, hogy mostantól pihentetőbb legyen az alvásod.

Ha napi 7 óránál kevesebbet alszol, akkor egyebek mellett a keringési betegségek kialakulásának nagyobb kockázatával számolhatsz. Azok pedig, akik még napi 5 óránál is kevesebbet alszanak, 40 százalékkal nagyobb eséllyel híznak el az évek alatt, mint azok, 7-8 órát pihennek esténként – hívta fel a figyelmet Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ).Régen kínzóeszköz volt, az anyáknak ma mindennapos – ezek az alvásmegvonás hatásai.

Mennyi alvás az ideális korosztályonként?

A szakértők szerint bár az alvásigény egyénenként eltérő lehet, általánosságban elmondható, hogy,

  • iskolás korban napi 9-11 óra,
  • tinédzser korban 8-10 óra,
  • felnőtt korban pedig 7-9 óra alvás lenne az ideális.
fiatal nő alszik
Az életmód és az alvásminőség szorosan összefügg. Fotó: Getty Images

Nem csak a mennyiség, a minőség is fontos

Fontos kiemelni továbbá, hogy nem csupán a túl kevés, hanem a túl sok alvás is ártalmas lehet. Emiatt tehát nemcsak a mennyiségre, hanem a minőségre is figyelni kell. A jobb alvásminőség érdekében a dietetikusok az alábbiakat ajánlják.

Ennyit kellene aludnod a korod alapján
Nem véletlenül hangoztatják annyiszor a szakértők a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosságát. Alvásigényünk kielégítése nagyon fontos egészségünk szempontjából – a szükséges mennyiség azonban korosztályonként eltérő.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Anafilaxiás reakció gyakori okai

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +10 °C
Minimum: +4 °C

Tovább szakadozik, a legtöbb helyen csökken is a felhőzet, de maradnak felhős tájak. Az ország nagyobb részén csapadékmentes lesz az éjszaka. Párássá válik a levegő, foltokban köd képződhet. A nyugatias szelet helyenként élénk lökések kísérhetik. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet 0 és +6 fok között alakul, de a Dunántúl szélcsendes, derült tájain gyenge fagy is lehet. Napközben kettős fronthatás okozhat kellemetlen tüneteket az időjárásra érzékenyek körében.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra