A test alvás közben is mozog, és a nyak, gerinc, vállak megfelelő alátámasztása kulcsfontosságú a minőségi pihenéshez. A Sleep Foundation szakértői szerint például háton alvásnál segíthet, ha nem csak a fejet, de a térdeket is alátámasztjuk egy kisebb párnával – így a gerinc természetes íve megmarad, kevesebb terhelés jut a dereknak. Oldalt alvóknál arra is figyelni kell, hogy a párna ne legyen se túl vastag, se túl lapos – a váll és fej közti hézagot megfelelően kell kitöltenie, hogy a nyak egyenes maradjon. Az ajánlások alapján összegyűjtöttünk, a különböző alváspózokban hogyan segítheti a pihenésünket a megfelelően elhelyezett párna.
Hogyan helyezd el helyesen a párnát?
1. Háton alvás esetén
- Válassz közepes vastagságú párnát, amely kitölti a nyak–fej közti teret, így a fejünk nem fog lógni, de túlságosan felpolcolva sem lesz.
- Nem csak a fej alá, de a térdek közé is tehetsz egy kisebb párnát. Ez a módszer segíthet a gerinc középvonalának természetes megtartásában, valamint a derék is tehermentesíthető.
- Reflux esetén a párnát úgy állítsuk, hogy a felsőtestet is megemelje kissé, így ugyanis megakadályozható a savas gyomornedv visszafolyása a nyelőcsőbe.
2. Ha az oldalunkon alszunk
- Ez esetben ügyeljünk arra, hogy a párna annyira emelje meg a fejünket, hogy a gerincünk egyenes maradjon. A gyakran oldalukon alvóknak kimondottan javasolt a keményebb párna használata, amelybe nem süpped bele a fej, és a gerinc egészségét is segít megőrizni.
- Ha az alsó végtagodat is alátámasztod (például párna a térdek között), akkor csökkenhet a csípő, derék és medence elcsavarodásának kockázata, ami természetesebb testhelyzetet biztosíthat alvás közben.
3. Hason alvóknak
- A hason alvás sokaknak kényelmetlen lehet nyak- és derékfájás miatt. Ilyenkor használj nagyon lapos párnát vagy ne is tegyél párnát a fejed alá.
- E helyett tehetsz egy kisebb párnát a medence vagy a has alá, hogy csökkentsd a derékban kialakuló, túlzott görbületet.
