Egészséges öregkorra vágysz? A bogyós gyümölcsök jelenthetik a kulcsot hozzá

A fekete tea, bogyós gyümölcsök, citrusfélék és az alma fogyasztása elősegítheti az egészséges öregedést.

Egy friss kutatás szerint a flavonoidokban gazdag élelmiszerek elősegíthetik az egészséges öregedést – olvasható az ausztrál Edith Cowan Egyetem (ECU) közleményében„Kutatásunk célja nemcsak az volt, hogy segítsen az embereknek hosszabb ideig élni, hanem a lehető leghosszabb ideig tartó egészség és jó életminőség lehetőségének megtalálása is” –mutatott rá Dr. Nicola Bondonno, az ECU adjunktusa. „Korábbi kutatásokból tudjuk, hogy azok az emberek, akiknek magasabb a flavonoidbevitelük, általában tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy megkapják a főbb krónikus betegségeket, például a demenciát, a cukorbetegséget vagy a szívbetegségeket.”

Miért fontosak a flavonoidok?

A flavonoidok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek. Segítik az érrendszer egészségét, támogatják az izomtömeg megőrzését, valamint hozzájárulnak a mentális egészség fenntartásához, különösen az idősebb korosztályban. A bogyós gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak növényi flavonoidokat, amelyek számos más gyümölcsben és zöldségben, például a szőlőben, borban, szederben, padlizsánban, de a csokoládéban is előfordulnak. Az áfonyában és az eperben lévő, a flavonoidok alosztályához tartozó antociánok segíthetik az artériák tágulását, ellensúlyozhatják a plakkok lerakódását az erekben, továbbá más szív-és érrendszeri előnyöket is biztosítanak.

egészséges öregkor, flavonoidok
A flavonoidokban gazdag ételek rendszeres fogyasztása elősegítheti az egészségesebb öregedést. Fotó: Getty Images

Kutatásaink azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több flavonoidot fogyasztanak, általában ideálisabban öregszenek, egészségesebbek” – fogalmazott Bondonno. A tanulmány, amely közel 63 ezer nő és 24 ezer férfi adatait elemezte 24 év alatt, megállapította, hogy a legtöbb flavonoidot fogyasztó nőknél 15 százalékkal alacsonyabb volt a legyengültség, 12 százalékkal a fizikai funkciók károsodásának és 12 százalékkal alacsonyabb a rossz mentális egészség kockázata, mint a legalacsonyabb bevitel mellett. Bár kevesebb összefüggést figyeltek meg a férfiaknál, esetükben is a magasabb flavonoidbevitel még mindig összefüggésbe hozható a rossz mentális egészség alacsonyabb kockázatával.

A flavonoidok jól ismertek az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentéséről, az erek egészségének támogatásáról, sőt a vázizomtömeg fenntartásáról is  amelyek mindegyike fontos a csontritkulás megelőzésében, valamint a fizikai funkciók és a mentális egészség fenntartásában az életkor előrehaladtával” – mondta el Aedin Cassidy professzor, a tanulmány vezető szerzője, 

Egyszerű étrendi változások az egészséges öregkorért

Hozzátette, hogy „a flavonoidokban gazdag ételek  például bogyós gyümölcsök, alma, vörösbor, narancs és tea  rendszeres fogyasztása elősegítheti az egészségesebb öregedést azáltal, hogy csökkenti a törékeny csontok, a fizikai hanyatlás és a rossz mentális egészség kockázatát.”

Összességében ezek az eredmények aláhúzzák az egyszerű étrendi módosítások fontosságát, amelyek befolyásolhatják az általános életminőséget és hozzájárulnak az egészséges öregedés optimalizálásához” – tette hozzá Eric Rimm professzor.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +24 °C
Minimum: +15 °C

A csapadéksáv és vele együtt az összefüggő felhőzet is tovább mozdul kelet, délkelet felé, mögötte lassan felszakadozik a felhőzet, általában több órára kisüt a nap. A gomolyfelhő-képződésből azonban több helyen, a nap második felében már egyre inkább az ország keleti felén várható zápor, zivatar - néhol felhőszakadással. Az északnyugati, nyugati szelet többfelé élénk, helyenként erős széllökések kísérik. Zivatar környezetében viharos széllökés is lehet. A legmagasabb nappali hőmérséklet 22, 27 fok között valószínű. Késő estére 14 és 20 fok közé hűl le a levegő. Mivel hűvösebb levegő áramlott a Kárpát-medence fölé, hidegfrontjellegű tünetek jelentkezhetnek az arra érzékenyeknél.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra