Terhesség alatt így lehet sportolni

Sokan vannak, akik a várandósságuk alatt nem mernek sportolni, mert attól tartanak, hogy ezzel ártanának a babának. Pedig nagyon fontos, hogy terhesen is aktívak maradjunk, ez ugyanis hasznos mind a magzat, mind anya egészségére nézve.

Milyen változásokon megy át a női test a terhesség során? Részletek itt.

Ha tehát a terhességünk előtt rendszeresen mozogtunk, bátran folytassuk a sportolást várandósan is. Érdemes persze elővigyázatosnak lenni, fontos tehát, hogy kérjük ki a kezelőorvosunk véleményét. Ha viszont a szakember sem látja akadályát, úgy nyugodtan járhatunk a korábbiakban megszokott rend szerint edzeni. Általános szabályként be kell ugyanakkor tartani, hogy kerüljünk minden olyan testmozgást, amelyhez hanyatt kell feküdni, valamint az olyan sportokat, amelyek esetén el- vagy leeshetünk, illetőleg ütés érheti a hasunkat. E körbe tartozik például a lovaglás és a kosárlabda.

A rendszeres testmozgásról terhesség alatt sem kell lemondani
A rendszeres testmozgásról terhesség alatt sem kell lemondani.

Mi a helyzet a kalóriabevitellel?

Alapvetően kismamák számára körülbelül 300 kalóriával érdemes növelni a napi bevitelt. A pontos érték persze függ a magasságtól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől, ahogy számít az is, hogy egy vagy esetleg több babát várunk-e egyszerre. Az sem mindegy, miből visszük be az extra kalóriát. Fontos az extra kalcium és a vas is, ezért az étrendben szerepeljenek tejtermékek, sötét színű leveles zöldek, vörös húsok és szárított gyümölcsök is.

Bőséges folyadékpótlás

Az elégséges folyadékbevitelre edzés alatt és után akkor is oda kell figyelni, ha nem vagyunk várandósak, de különösen fontossá válik mindez kismamák esetében. A folyadékvesztés következtében csökkenhet a magzatot körülvevő folyadék mennyisége, valamint vérnyomásproblémák is felléphetnek, ami nagyban megnöveli az edzés közbeni sérülés esélyét.

A medencekörnyék izmai

Fontos, hogy az edzésrutin részét képezzék az úgynevezett Kegel-gyakorlatok , amelyek segítenek megedzeni a medencefenék izmait. Ez segíthet megakadályozni a vizeletcsepegést, továbbá megkönnyítheti a szülést és a szülés utáni regenerálódást egyaránt.

Forrás: Buzzfeed Health

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +17 °C

Általában derült vagy gyengén felhős lesz az ég, csupán délnyugaton lehet időnként több a felhő. Csapadék nem várható. Az északi, északkeleti szél nagy területen lesz élénk. Késő estére 17 és 24 fok közé hűl le a levegő. Ma átmenetileg frontmentes idő várható, holnap ugyanakkor érkezik az újabb front az előrejelzés szerint.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra