Szokások, melyektől izmot veszítünk

HáziPatika

A fogyás lényege tulajdonképpen, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit felhasználunk. Ha azonban nem okosan fogyókúrázunk, akkor megeshet, hogy bár kilókat adunk le, nem zsírt veszítünk, hanem izmot.

Túl kevés kalóriát viszünk be

Ha kevesebb kalória kerül a szervezetbe, mint amennyi az alapanyagcseréhez szükséges, akkor a test éhezni kezd, és nemcsak zsírt, hanem izomszövetet is éget, hogy megszerezze a működéséhez szükséges energiát. Ha fogyni szeretnénk, akkor körülbelül napi 500 kalóriával érdemes kevesebbet fogyasztani, mint korábban.

Lehet, hogy a fürdőszobai mérleg megfelelő számot mutat, mégsem biztos, hogy súlyunk megfelelő. Ugyanis egyáltalán nem mindegy, hogy a testtömeg hány százalékát teszi ki a zsír az izmok rovására. Részletekért kattintson!

Nem viszünk be elég fehérjét

A fogyás nemcsak arról szól, hogy mennyit eszünk, az is fontos, hogy mit. Lényeges, hogy minél több fehérjét tartalmazzon a csökkentett kalóriamennyiségű étrend. Erre azért van szükség, mert a tojásban, baromfiban, tejtermékekben és vörös húsokban találhatófehérjetartalmazza az aminosavakat is, amelyek fontosak, hogy izmaink fejlődjenek - illetve ne épüljenek le.

Nem végzünk súlyzós edzéseket

Ha azt akarjuk, hogy izmaink fejlődjenek, akkor erőltetnünk kell őket. Ha az alacsony kalóriatartalmú étkezést csak kardióedzésekkel kombináljuk, és nem emelgetünk súlyokat - persze mértékkel -, akkor szinte biztos, hogy az elvesztett súly egy része izom lesz. Hetente egy-két intenzív súlyzós edzés javasolt - ezek lehetnek saját testsúlyos edzések is.

A kardióedzéseket kombináljuk súlyzóz edzéssel is
A kardióedzéseket kombináljuk súlyzós edzéssel is!

Edzés után nem pótoljuk az energiát

Hogy edzés után együnk, épp olyan fontos, mint a súlyzózás, ha nem akarunk izmot veszíteni. Ilyenkor minél hamarabb szükségünk van körülbelül 20 gramm teljes értékű fehérjére, mert ez garantálja, hogy izmaink megfelelően fognak regenerálódni és fejlődni.


Túl sokat kardiózunk

Sokan hiszik, hogy a gyakori, legalább egyórás kardióedzés a legjobb módja a zsírégetésnek, pedig ha túlzásba visszük, akkor testünk bontani kezdi az izomszöveteinket. Ha ezt el akarjuk kerülni, akkor hetente háromszor végezzünk alacsonyabb intenzitású mozgást, például sétáljunk, hetente kétszer pedig válasszunk rövidebb, de intenzívebb kardióedzést.

Forrás: womenshealthmag.com 

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +15 °C
Minimum:
-2, +4 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok fokozatosan megszűnnek, de északkeleten helyenként tartósan is megmaradhatnak, illetve rétegfelhőzet is képződhet belőlük.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Influenzahíradó

február 04. - február 10.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
67 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek