Szerencsére léteznek olyan tornagyakorlatok is, amelyek szintén hasznosak lehetnek, és a legjobb bennük, hogy akár a székünkben is bármikor elvégezhetjük ezeket.
Pillangótárogatás
Fokozza a keringést , jót tesz a gerincnek és a nyak csontjainak. Üljünk a szék szélére, hátunk legyen egyenes, talpak a talajon, a kezek pedig összekulcsolva a tarkón. A könyökünket próbáljuk minél hátrébb tolni. Lélegezzünk be, a karokat nyújtsuk ki, a mellkast toljuk előre. Aztán lélegezzünk ki, a karokat lassan húzzuk vissza a kiindulási pozícióba, a mellkast húzzuk be. Ha úgy érezzük, hogy kissé nyúlnak az izmaink, akkor ez normális, de ha fájdalmat érzünk, hagyjuk abba a gyakorlatot.
Cicahát
Segít leküzdeni a derékfájást , illetve javítani a tartást. Üljünk a széken egyenes háttal, kezeinket helyezzük a térdünkre. Szívjuk be a levegőt, miközben óvatosan hátrahúzzuk a vállainkat, a mellkast pedig előretoljuk. Próbáljuk meg összeérinteni a lapockánkat. Kilégzésnél görbítsük a felső háti szakaszt, a vállakat nyomjuk előre, miközben a nyakunkat megpróbáljuk a mellkas felé húzni.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Széken forgás
Segít enyhíteni a derékfájást és az emésztést is támogatja. Üljünk a székre oldalt, egyenes háttal, a talpak a talajon. Lélegezzünk be, és egyenesítsük ki a gerincet. Kilégzéskor a szék támlájába kapaszkodva egyenes háttal forduljunk el az egyik, majd a másik irányba. Forgásnál tartsuk ki a pozíciót 30 másodpercig, és közben vegyünk 5 mély lélegzetet.
Hajlítás oldalra
Élénnkíti a keringést, nyújtja az izmokat a hasban, mellkasban. Üljünk egyenesen a széken, lábak a talajon, támaszkodjunk a támlának. Egyik kezünket pihentessük a szék oldalán, a másikat pedig emeljük a magasba. 10-10 alkalommal lassan dőljünk egyenes háttal az egyik, majd a másik oldalra.
Forrás: brightside.me
Legjobban: