Munka közben végezhető hátgyakorlatok

Az ülőmunkát végzők mindnyájan tisztában vannak vele, hogy tevékenységük egy idő után sok fájdalommal, kényelmetlenséggel, tartásromlással járhat. A rendszeres masszás kiváló terápia lehet, de erre sajnos keveseknek van ideje vagy lehetősége.

Szerencsére léteznek olyan tornagyakorlatok is, amelyek szintén hasznosak lehetnek, és a legjobb bennük, hogy akár a székünkben is bármikor elvégezhetjük ezeket.

Pillangótárogatás

Fokozza a keringést , jót tesz a gerincnek és a nyak csontjainak. Üljünk a szék szélére, hátunk legyen egyenes, talpak a talajon, a kezek pedig összekulcsolva a tarkón. A könyökünket próbáljuk minél hátrébb tolni. Lélegezzünk be, a karokat nyújtsuk ki, a mellkast toljuk előre. Aztán lélegezzünk ki, a karokat lassan húzzuk vissza a kiindulási pozícióba, a mellkast húzzuk be. Ha úgy érezzük, hogy kissé nyúlnak az izmaink, akkor ez normális, de ha fájdalmat érzünk, hagyjuk abba a gyakorlatot.

Ha fájdalmat érzünk, hagyjuk abba a gyakorlatot
Írd ide a képaláírást

Cicahát

Segít leküzdeni a derékfájást , illetve javítani a tartást. Üljünk a széken egyenes háttal, kezeinket helyezzük a térdünkre. Szívjuk be a levegőt, miközben óvatosan hátrahúzzuk a vállainkat, a mellkast pedig előretoljuk. Próbáljuk meg összeérinteni a lapockánkat. Kilégzésnél görbítsük a felső háti szakaszt, a vállakat nyomjuk előre, miközben a nyakunkat megpróbáljuk a mellkas felé húzni.

Jelek, hogy a hátfájás komoly bajra utal - részletekért kattintson !

Széken forgás

Segít enyhíteni a derékfájást és az emésztést is támogatja. Üljünk a székre oldalt, egyenes háttal, a talpak a talajon. Lélegezzünk be, és egyenesítsük ki a gerincet. Kilégzéskor a szék támlájába kapaszkodva egyenes háttal forduljunk el az egyik, majd a másik irányba. Forgásnál tartsuk ki a pozíciót 30 másodpercig, és közben vegyünk 5 mély lélegzetet.

Hajlítás oldalra

Élénnkíti a keringést, nyújtja az izmokat a hasban, mellkasban. Üljünk egyenesen a széken, lábak a talajon, támaszkodjunk a támlának. Egyik kezünket pihentessük a szék oldalán, a másikat pedig emeljük a magasba. 10-10 alkalommal lassan dőljünk egyenes háttal az egyik, majd a másik oldalra.

Forrás: brightside.me

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra