Ezt jelzi, ha edzés után furcsa a vizelet

A rendszeres testmozgás az egészség alapja, viszont ezt sem szabad túlzásba vinni, a túledzés ugyanis a sérülések mellett veszélyes állapotot is előidézhet.

A kiadós, átmozgató edzés egyik rendszeres velejárója az izomfájdalom. Egyesek szerint enélkül nem is volt kellően megerőltető a testmozgás, míg mások ilyenkor tartanak néhány pihenőnapot, nehogy túlhajtsák magukat. Kinek van igaza?

Az edzés furcsa mellékhatásai Az izomláz, az izzadtság és a testszag teljesen normális az edzések után, de arról senki sem szólt előre, hogy a viszketés, a könnyezés meg a telefújt zsebkendők is azok lennének. Pedig azok. Alábbi listánkban az edzések kevéssé ismert, de teljesen természetes velejáróit járjuk körbe. Kattintson !

Ha valamilyen új mozgásformába vágunk bele, esetleg a már ismert mozdulatokat végezzük el nagyobb súllyal, szinte borítékolható, hogy izmaink sajogni fognak. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy megsérültünk, és az edzést sem mindenképpen szükséges félbehagyni miatta - nyilatkozta a Time magazinnak Dr. Ryan Lingor sportorvos.

Mikor jelez bajt a fájdalom?

Általában az izomfájdalom 24-36 órával az edzést követően jelentkezik, és három napnál nem szokott tovább érződni. Ha azonban ennél is tovább tart, előfordulhat, hogy tényleg sérülés történt. Gyanúra ad okot az is, ha az izomfájdalom aszimmetrikusan jelentkezik és kimondottan csak egy izomcsoportra korlátozódik. Ilyen esetben előfordulhat, hogy meghúztuk az egyik izmunkat.

A túledzés veszélyes sérülésekhez vezethet
A túledzés veszélyes sérülésekhez vezethet

Az egyik legsúlyosabb, edzés során kialakuló állapot a rhabdomyolysis . Ez a túledzés következtében alakulhat ki, amely miatt károsodnak a harántcsíkolt izmok, az izomsejtek szétesnek, az izomban lévő mioglobin nevű fehérje pedig fölszabadul, bejut a vérbe, majd kiválasztódik a vesében. Az edzés után elmaradt nyújtás, továbbá fulladás, illetve magas láz is kiválthatja, és sokáig nem múló, erős izomfájdalom kíséri. Ha sokáig nem kezelik, további izomkárosodás és izomelhalás következhet be. A rhabdomyolysis egyik jellegzetes tünete, hogy megváltozik miatta a vizelet színe: a megszokottnál jóval sötétebb lesz, mintha vérrel keveredett volna. Ezt a jelenséget az izmok lebontása során keletkező, illetve a vesében kiválasztódó mioglobin okozza.

Hogyan kezeljük az izomfájdalmat?

A nehéz, megerőltető edzést valóban nem javasolják izomfájdalmakkal, hiszen ilyen állapotban arra is nehéz figyelnünk, hogy szabályosan végezzük el a gyakorlatokat, ami komoly sérülésekhez is vezethet. A könnyed sportolás - kerékpározás, futás vagy úszás - ugyanakkor segíthet, hogy a fájdalom gyorsabban elmúljon - ezt egy alapos nyújtással is kiegészíthetjük. Igaz, utóbbi gyógyhatásáról nincs egyértelmű bizonyíték, viszont jóleshet a fájó és merev végtagot kinyújtóztatni.

Hogyan előzzük meg az izomfájdalmat?

Fontos, hogy az edzés után megfelelően hidratáljuk a szervezetünket, fogyasszunk sok folyadékot, elsősorban vizet. Szintén érdemes pótolni az elhasznált szénhidrát- és fehérjemennyiséget, illetve a magnéziumban dús ételek is segíthetnek meggátolni az izomgörcsök kialakulását.

Forrás: Time

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30 °C
Minimum: +18 °C

A felhős tájakon fokozatosan szakadozik, gomolyosodik a felhőzet, a legkevesebb napsütés északkeleten várható. Főleg a Dunától keletre alakulhatnak ki záporok, zivatarok. Az északnyugati, északi szél döntően mérsékelt lesz, de a zivatarokat erős, néhol viharos széllökés kísérheti. A legmagasabb nappali hőmérséklet 28 és 33 fok között alakul, azonban a felhősebb északkeleten néhány fokkal ez alatt maradhat a hőmérséklet. Késő estére 19 és 26 fok közé hűl le a levegő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatással továbbra sem kell számolni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra