Növeli teljesítményünket a sportolás előtt és közben elfogyasztott folyadék, valamint gátolja a kiszáradásunkat - hangzott el a Magyar Sporttudományi Társaság múlt heti konferenciáján.
Tévhitnek tartják a szakértők, hogy sportolás közben a folyadékpótlás nem kívánatos, hiszen a megfelelő hidratációval épp a kiszáradás teljesítmény- és motivációromboló hatása küszöbölhető ki.
"Ha eleget iszunk és sikerül testsúlyunk két százaléka alatt tartani a súlycsökkenést az edzés alatt, akkor könnyebben megy majd az edzés és jobb teljesítmény érhető el" – állítja az angliai Loughborough Egyetem professzora, aki többek között olyan profi futballistákat vizsgált, mint David Beckham, vagy Zinedine Zidane.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Sportoláskor a tudatos folyadékpótlás alapelve, hogy edzést követően legalább annyi liter folyadékot igyunk, amennyit elveszítettünk testsúlyban, és ezen felül még 1-2 pohárral.
A kiszáradás megelőzéséhez azonban az edzés előtti megfelelő hidratáció is nélkülözhetetlen. Az ideális időzítés; 2 pohárnyi edzés előtt 2 órával és 1 pohár közvetlenül a testmozgás előtt. Így elkerülhetjük, hogy a túl sok folyadék "lötyögjön" a hasunkban, vagy ki kelljen menni edzés közben. Ajánlott, hogy az izzadság pótlására negyedóránként még további 1,5 - 2,5 decilitert igyunk meg.
Az elvesztett ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátot ásványvíz, gyümölcslé, tejtermékek formájában ajánlott pótolni.
Amennyiben sűrűbb és sötétebb színű a vizelet, érdemes jobban odafigyelni a folyadékpótlásra és tudatosan átalakítani szokásainkat, hogy a kívánt teljesítmény mellett egészségünket is hosszú távon megőrizhessük.
Legjobban: