A legjobb sport elhízás ellen

HáziPatika

Egy közelmúltban készült kínai kutatás szerint a kocogás a legjobb sport az elhízás megelőzésére.

A legtöbb orvos rendszeresen tanácsolja pácienseinek, hogy építsék be a rendszeres mozgást életükbe, hiszen ez fontos eleme az egészséges életmódnak. Egy friss kínai kutatás azt vizsgálta, milyen mozgásformák a leghatékonyabbak a túlsúly kialakulásának megelőzéséhez az arra hajlamos emberek esetében. A lista elején a kocogás végzett, a következő négy helyet pedig a hegymászás, a gyaloglás (power walking), a tánc, illetve a hosszú jógaedzések foglalták el.
kocogás, futás, sport, rendszeres testmozgás, elhízás megelőzése, egészsgées testsúly
Kocogás közben a test az elraktározott zsírt használja fel az energiatermeléshez. Fotó: 123rf
A szakemberek több mint 18 ezer kínai felnőtt adatait vizsgálták meg. Az alanyok 30 és 70 év közöttiek voltak, és folyamatosan feljegyezték, mennyit, hogyan és mit sportoltak. A tanulmány öt szempontot vett figyelembe az elhízással kapcsolatban, köztük a testtömeg-indexet (BMI), a testzsírszázalékot, illetve a csípő- és derékbőség arányát.

Mi a kocogás titka?

Milyen sportokkal fogyhatunk le a legkönnyebben? A válaszért kattintson ide!

A kocogás azért annyira hatásos, mert megemeli a pulzust, de nem túlzottan - éppen annyira, hogy a "zsírégető zónában" maradjon. Ez azt jelenti, hogy ilyenkor a test az elraktározott zsírt használja fel az energiatermeléshez, gyorsabb pulzus esetén pedig a glikogén-, illetve cukorraktárakat aktivizálja a szervezet. Mivel a túlsúlyos, illetve hízásra hajlamos embereknek sokkal magasabb a testzsírja az izomállományhoz képest, a zsírégető zónás edzés a legjobb ötlet számukra. A kisebb mértékű pulzusemelkedés miatt ráadásul kevésbe megterhelő ez a mozgásforma, így hosszabb ideig vagyunk képesek csinálni, mint például a futást.

Hogyan kezdjünk neki?

Aki még sosem kocogott korábban, kezdjen tempós sétával, majd fokozatosan emelje a terhelést. Emellett pedig rendszeresen érdemes olyan súlyzós, illetve saját testsúlyos edzéseket is végezni, amelyek kifejezetten a láb izmainak erősítésére szolgálnak. Ezután jöhet a kocogás és a séta váltogatása, egyre hosszabb időket kocogva, és egyre rövidebb időket sétálva. A cél, hogy végül képesek legyünk 30 percet megállás nélkül, egy huzamban kocogni.
A szakemberek szerint nem biztos, hogy az eredmények minden népcsoportra érvényesek, ám a rendszeres testmozgás minden embernél kulcsfontosságú. A sport ugyanakkor nemcsak az egészséges testsúly megőrzése, hanem a szív- és érrendszer egészségének megóvása érdekében is nagyon fontos.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+3, +10 °C
Minimum:
0, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt gyakran lesz erősen felhős az ég, de némi napsütés is lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag