20 perc séta megmentheti az életet

A sétának nincs mellékhatása

A kutatást vezető dr. Thomas Yates, a Leicester Egyetem Diabétesz Kutató Egységének munkatársa hozzátette, ha a fenti mennyiség dupláját mozogjuk, vagyis 4000 lépésre emeljük a napi adagunkat - ami nagyjából 40 percnyi sétának felel meg - akkor már 16-20 százalékkal csökkenthetjük a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulásának esélyét, és ezzel már ugyanazt az eredményt érjük el, mintha sztatinokat szednénk.

Ugyanakkor, míg a gyógyszereknek köztudottan különféle mellékhatásai lehetnek, ráadásul csak a koleszterinszintre van jótékony hatással , addig a sétálásnál semmilyen mellékhatástól nem kell félni, és egyéb területeken is javulásra számíthatunk.

Rizikókalkulátor Nézze meg rizikókalkulátorunk segítségével , mennyire fenyegetik a szív- és érrendszeri betegségek! A szakemberek a vizsgálat során 9306 felnőttet kísértek figyelemmel, akik negyven különböző országból származtak, ám mindannyiuknál rossz volt a glükóz-tolerancia mértéke, ami könnyen cukorbetegséghez, vagy egyéb szívbetegséget okozó tényezőhöz vezethet. Az alanyoknál lépésmérő segítségével egy héten át mérték a napi megtett távolságot, egyrészt a vizsgálat kezdetekor, másrészt egy év elteltével. A kutatók minden egyéb rizikófaktort - például a testtömegindexet , a dohányzást, az étrendet, a kórtörténeteket vagy a rendszeresen szedett orvosságokat - figyelembe vettek, és arra keresték a választ, milyen összefüggés mutatható ki az alanyok által megtett napi kilométerek, illetve a körükben előforduló szív- és érrendszeri megbetegedések között.

Napi pár lépéssel több is elegendő

A vizsgálat ideje alatt összesen 531 ilyen jellegű megbetegedés fordult elő, és az adatok alapján kiderült, hogy akik a vizsgálat kezdetekor többet gyalogoltak, azoknál kisebb volt a betegségek kockázata, akik pedig a vizsgálat egy éve alatt is végig ugyanígy folytatták a napi szintű gyaloglást, azoknál a kockázat mértéke még tovább csökkent.

Amint azt dr. Yates kifejtette, a vizsgálatuk nagyon jó bizonyíték arra nézve, hogy a fizikai aktivitás növelésére már napi pár lépéssel több megtétele is elegendő, ezzel azonban már jelentősen csökkenthetjük a szív- és érrendszeri megbetegedések, például a szívroham és a stroke kockázatát .

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent az új-zélandi Otago Egyetem kutatása, amely egyszerű megoldást kínál az irodai dolgozóknak a betegség kialakulása ellen. A helyes táplálkozás és alapvető egészségbeli odafigyelés mellett ugyanis kimutatták, hogy ha félóránként mindössze maximum 2 percet sétál valaki, az jelentősen csökkenti a kockázatot, mert így csökkenni fog a vércukor- és inzulinszint.