Hétfőn elkezdődött a 2025/2026-os tanév május-júniusi érettségi vizsgaidőszaka. Az írásbeli vizsgák május 22-éig zajlanak, júniusban pedig előbb az emelt szintű, majd a középszintű szóbeli vizsgákat tartják. Az Oktatási Hivatal előzetes közlése szerint várhatóan több mint 148 ezren tesznek idén érettségit az országban, pontosabban ennyien jelentkeztek rá. A diákok számára ez egy rendkívül fontos időszak, hiszen vizsgaeredményeik nagyban meghatározza továbbtanulási lehetőségeiket. Érthető tehát, ha az érettségi időszaka sokukban stresszt, szorongást generál. Néhány egyszerű praktikával elősegíthető azonban, hogy az izgulás ne ássa alá a teljesítményüket a teszteken.
Ezért blokkolnak le sokan a vizsgadrukktól
Mindenekelőtt érdemes leszögezni, hogy a stressz nem szükségszerűen rossz. Mint arra Ethan Benore gyermekpszichológus a Clevelandi Klinika cikkében rámutat, a stressz és a szorongás a szervezet természetes reakciója a potenciális veszélyhelyzetekre. Olyan biológiai folyamatokról beszélünk, amelyek célja, hogy felkészítsék a testet arra, hogy a túlélés érdekében a legjobbját tudja nyújtani. A felszabaduló adrenalin hatására a pulzus, a vérnyomás és a légzésszám megemelkedik, ami kifejezetten előnyös, ha például egy kardfogú tigris támadását kell megpróbálnunk elhárítani – vagy szerencsésebb esetben elfutni előle.
Noha kardfogú tigristől többé nem kell tartanunk, a jelenség élettani háttere nem változott, és továbbra is ott él a génjeinkben, ösztöneinkben. Magyarán ugyanezek a reakciók játszódnak le akkor is, ha egy közelgő vizsga jelenti félelmeink forrását. Csakhogy egy vizsgahelyzet egészen mást követel meg, mint egy ragadozóval való küzdelem: ilyenkor arra van szükség, hogy csendben, nyugodtan tudjunk a helyünkön ülni, minden idegszálunkkal a tanultak felidézésére és a feltett kérdések helyes megválaszolására fókuszálva. Ilyen értelemben tehát testünk egészen másra próbál felkészülni, mint amire a sikerhez valójában szükségünk lenne.
Természetesen nagyon változó, hogy ki milyen mértékű szorongást él meg ilyen helyzetben. Így aztán vannak, akik könnyebben tudják venni az érettségi jelentette akadályt, míg másokat erőteljesebben akadályoz a stressz abban, hogy tudásuk legjavát nyújtsák. Sőt, előfordul, hogy egyes diákok teljesen leblokkolnak a félelemtől és pániktól. Kutatások igazolják azonban, hogy a szorongás a megfelelő módszerekkel hatékonyan kezelhető, ezáltal elkerülhető, hogy jelentősen rontsa a kognitív teljesítményt.
Tippek a vizsgadrukk legyőzéséhez
A jó eredmény alapja persze az alapos felkészülés. Ezzel együtt a vizsgaterembe belépve akkor is úrrá lehet az emberen az ijedtség, ha egyébként mindent megtanult, amit kellett. Alábbi galériánkban a Coloradói Egyetem gyűjtése alapján adunk pár tippet ahhoz, mi segíthet éles vizsgahelyzetben, ha úgy érzed, túlságosan izgulsz ahhoz, hogy kellően oda tudj figyelni a feladatok megoldására. (A galéria a képre kattintva nyílik.)
6 fotó
