Újabb fogyókúrás trend terjed a TikTokon. A 30-30-30-as módszer azt takarja, hogy a nap első 30 percében 30 gramm fehérjét kell fogyasztani, mielőtt 30 perc alacsony intenzitású edzést végeznénk - írja a Healthline. "A jó hír a 30-30-30-as módszerrel kapcsolatban az, hogy viszonylag ésszerű néhány korábbi trendhez képest. A magas fehérjetartalmú reggeli jó ötlet, mivel jobban eltelít, mint néhány tipikus reggeli" - magyarázta Sophie Medlin dietetikai tanácsadó.
Natalie Burrows táplálkozási terapeuta szerint a vércukorszint stabilizálása a nap első étkezésénél - ahogyan azt a magas fehérjetartalmú reggeli teszi - alapvetően meghatározza, hogy a nap további részében milyen ételeket választunk. Ráadásul a fehérje hőtermelő hatású. Ez azt jelenti, hogy több energiát használunk fel az anyagcseréjéhez, mint a szénhidrátok és a zsír lebontásához.
Annak is megvan az előnye, ha valaki alacsony intenzitású testmozgással indítja a napot, mivel így több kalóriát fogyasztunk, és jó hatással van az izmainkra, így hozzájárulhat a súlycsökkentéshez.
Nem való mindenkinek
Ugyanakkor nem egyszerű beépíteni a napirendbe. "Tapasztalataim szerint a legtöbb ember reggeli rutinja általában rohanásból áll, hogy minél előbb kilépjenek az ajtón. Tehát kevesek számára fér bele az, hogy ébredés után 30 percet mozogjanak és fehérjében gazdag reggelit készítsenek" - mondja Medlin.
Másrészt arra nem ad irányelvet a trend, hogy a nap további részében hogyan kell étkezni és mozogni. Tehát ha a reggeli rutint be is tartjuk, de utána gyorsétterembe járunk és nem mozgunk, akkor nem sok értelme van. Harmadrészt pedig nem mindenkinek esik jól már reggel egy fehérjedús étel.
Medlin szerint tehát annak nem érdemes próbálkoznia vele, aki amúgy sem korán kelő típus, és általában csak később, napközben szokott megéhezni. "Az alvás-ébrenlét ciklus miatt az emberek többsége nincs abban a helyzetben, hogy 30 percen belül ételt fogyasszon, mivel a melatonin, az alváshormon az ébredés utáni első 30-90 percben még jelen van" - magyarázta Burrows. Ha túl korán eszünk, akkor az émelygéshez vezethet. A testmozgást pedig máskor is végezhetjük, nem csak reggelente.
Nem kell szigorúan venni
A szakértők szerint némi módosítással hosszú távon is fenntartható lehet ez a módszer. "Azt javasolnám, hogy a reggelit az edzés után, vagy félig előtte, félig utána fogyasszuk el, mivel az edzés növelheti az étvágyunkat" - mondta Medlin. Hasonlóképpen Burrows is azt tanácsolja, hogy lazítsunk az "ébredés után 30 perccel enni" szabályon. Ehelyett azt mondja, hogy törekedjünk arra, hogy a reggelit a nap első két órájában fogyasszuk el.
Ezenkívül az ételek minősége is számít. "Barátkozzunk meg a rostokkal, és töltsük meg a tányérunkat zöldségekkel, hogy elérjük a napi 30 grammot belőle" - javasolta Burrows.
