Mindenki tévedett: sokkal több D-vitamint kellene szednünk!

Táplálkozási szakértők évek óta beszélnek arról, hogy az amerikai egészségügyi intézet, az IOM tévesen állapította meg napi D-vitamin szükségletünket. Jóval többet kellene pótolnunk! Mennyi az ideális?

A 600 NE (nemzetközi egység) irreálisan kevés, állítják sokan, főként olyan országokban, ahol az időjárás miatt sokkal kevesebb napsütés ér minket. Most kiderült , az IOM tényleg téves számokat közölt: legalább tízszer ennyi D-vitaminra van szükségünk naponta.

A felfedezés első fele 2014 októberére tehető, ugyanis az University of Alberta két kutatója ekkor publikált a témában egy tanulmányt a Nutrients folyóiratban. Az IOM kutatásait átvizsgálva fedeztek fel egy statisztikai hibát: az intézet ugyanis az ajánlott napi D-vitamin szükségletünket egy túlságosan alacsony átlagra alapozta, így a vérben lévő D-vitamin egészséges szintjét sem érték el.

A kutatók újraszámoltak és arra a következtetésre jutottak, hogy a felnőtteknek napi 8000 NE-nél többre van szüksége ahhoz, hogy biztonságos szinten lehessenek. Ezt azonban nem merték vizsgálatok nélkül kijelenteni, mivel önkénteseik közül senki sem szedett napi 2400 NE-nél többet.

Milyen tüneteket okoz az egyes vitaminok hiánya?

Idén márciusban a University of San Diego és a Creighton University kutatóiból álló csoport ugyanezen folyóiratban publikált a témában egy másik tanulmányt, amelyben megerősítik a kanadai kutatók korábbi véleményét: több olyan vizsgálatot végeztek, amelyekben az önkéntesek a megszokottnál sokkal több D-vitamint szedtek – ezek eredményeként pedig azt jelentették ki, hogy napi szükségletünk 7000 NE körül kell hogy legyen, és még a napi 10 ezer NE-s érték is biztonságosnak tekinthető.

Valóban nem szedünk elegendő D-vitamint?

Ez azért is aggasztó, mert a D-vitaminhiány a világ egyik leggyakoribb egészségügyi problémájának tekinthető, felnőttek és gyermekek mintegy 30-50 százaléka szenved jelenleg ettől. A D-vitamin hiánya olyan problémákhoz vezethet ráadásul, mint a cukorbetegség, demencia, rák, de szívproblémákat is okoz, illetve csontjaink is könnyebben törhetnek el egy baleset során.

Ha tudni akarjuk, hol állnunk, állítják a tanulmány szerzői, első körben vérvételnél kérhetünk egy D-vitamin tesztet. A szerencsés érték 45-50 µg/mL között van. Ha nincs ennyi, akkor javíthatunk étrendünkön: ilyenkor a zsírosabb halak, sajtok, máj, tojás segíthetnek, illetve természetesen a napsütés. Nem szabad arról sem megfeledkeznünk, hogy minél nagyobb a testsúlyunk , annál több D-vitaminra van szükségünk.

)
Vitamin ABC - D Vitamin (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31, +36 °C
Minimum: +14, +21 °C

Napos idő lesz jellemző, csapadék általában nem várható, legfeljebb északkeleten lehet néhol zápor. Mérsékelt marad a nyugati szél, 31, 36 fok közé melegszik a levegő. Szerdán nem jön front, de a tartós meleg egyre erősebb tüneteket okozhat. Többeknél alvásproblémák léphetnek fel, napközben keringési panaszok és vérnyomás-ingadozás is jelentkezhet. Fokozódik a migrénhajlam. A tűző napon fennáll a napszúrás és a hőguta veszélye. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)