Kérdés: Hogyan lehet a hasról fogyni? Egy éve szültem meg a második fiamat, és nem tudom, hogyan tudnám ledolgozni a hasamról a felesleget.

A fogyás egy összetett dolog, és sajnos nem létezik helyi fogyás. Ezért életmódváltással tudjuk elérni, hogy eltűnjenek a zsírpárnáink akár a hasunkon, combunkon, csípőnkön vagy máshol legyenek is. Mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amire figyelni kell. Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning : gyaloglás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning, úszás, olyan aerobic dvd-k, amikben nem sok az ugrálás, inkább izomfejlesztő gyakorlatokat tartalmaznak stb. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken, ha gyaloglás vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Pulzusmérő órát úszás közben is lehet használni, mert vízállóak. A második fontos dolog a mennyiség. Összességében minimum heti 3-4 óra edzés javasolt, amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. Mivel a zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célra vezetőek. Az étkezéssel kapcsolatban is érdemes néhány dologra figyelni. Ne diétázzon! Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben! Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen! Nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit! Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget! A gyümölcsök fogyasztását délelőttre vagy kora délutánra ütemezze! Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalóriatartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása, heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. Ezekkel a változtatásokkal felgyorsul az anyagcseréje, és a szervezet fokozatosan leadja a raktározott zsírt, és izmai is formálódni fognak.

Fogyókúra

Hogyan lehet a hasról fogyni? Egy éve szültem meg a második fiamat, és nem tudom, hogyan tudnám ledolgozni a hasamról a felesleget.

A HáziPatika.com szakértőjének válasza fogyókúra témában:

A fogyás egy összetett dolog, és sajnos nem létezik helyi fogyás. Ezért életmódváltással tudjuk elérni, hogy eltűnjenek a zsírpárnáink akár a hasunkon, combunkon, csípőnkön vagy máshol legyenek is. Mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amire figyelni kell. Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning : gyaloglás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning, úszás, olyan aerobic dvd-k, amikben nem sok az ugrálás, inkább izomfejlesztő gyakorlatokat tartalmaznak stb. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken, ha gyaloglás vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Pulzusmérő órát úszás közben is lehet használni, mert vízállóak. A második fontos dolog a mennyiség. Összességében minimum heti 3-4 óra edzés javasolt, amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. Mivel a zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célra vezetőek. Az étkezéssel kapcsolatban is érdemes néhány dologra figyelni. Ne diétázzon! Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben! Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen! Nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit! Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget! A gyümölcsök fogyasztását délelőttre vagy kora délutánra ütemezze! Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalóriatartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása, heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. Ezekkel a változtatásokkal felgyorsul az anyagcseréje, és a szervezet fokozatosan leadja a raktározott zsírt, és izmai is formálódni fognak.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31, +36 °C
Minimum: +13, +23 °C

A napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, ezekből helyenként zápor, zivatar kialakulására kell készülni. Mérsékelt lesz az északi szél, 31, 36 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Vasárnap nem érkezik front, ismét az országos kánikula jelenti a veszélyt. Fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata, magas a kiszáradás veszélye. Többeknél migrén léphet fel, csökken a koncentrálóképesség. Megszaporodhatnak az emésztési problémák. A hőérzet több fokkal a mért értékek felett alakul. A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)