Kérdés: Hogyan lehet a hasról fogyni? Egy éve szültem meg a második fiamat, és nem tudom, hogyan tudnám ledolgozni a hasamról a felesleget.

A fogyás egy összetett dolog, és sajnos nem létezik helyi fogyás. Ezért életmódváltással tudjuk elérni, hogy eltűnjenek a zsírpárnáink akár a hasunkon, combunkon, csípőnkön vagy máshol legyenek is. Mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amire figyelni kell. Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning : gyaloglás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning, úszás, olyan aerobic dvd-k, amikben nem sok az ugrálás, inkább izomfejlesztő gyakorlatokat tartalmaznak stb. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken, ha gyaloglás vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Pulzusmérő órát úszás közben is lehet használni, mert vízállóak. A második fontos dolog a mennyiség. Összességében minimum heti 3-4 óra edzés javasolt, amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. Mivel a zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célra vezetőek. Az étkezéssel kapcsolatban is érdemes néhány dologra figyelni. Ne diétázzon! Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben! Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen! Nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit! Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget! A gyümölcsök fogyasztását délelőttre vagy kora délutánra ütemezze! Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalóriatartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása, heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. Ezekkel a változtatásokkal felgyorsul az anyagcseréje, és a szervezet fokozatosan leadja a raktározott zsírt, és izmai is formálódni fognak.

Fogyókúra

Hogyan lehet a hasról fogyni? Egy éve szültem meg a második fiamat, és nem tudom, hogyan tudnám ledolgozni a hasamról a felesleget.

A HáziPatika.com szakértőjének válasza fogyókúra témában:

A fogyás egy összetett dolog, és sajnos nem létezik helyi fogyás. Ezért életmódváltással tudjuk elérni, hogy eltűnjenek a zsírpárnáink akár a hasunkon, combunkon, csípőnkön vagy máshol legyenek is. Mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amire figyelni kell. Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning : gyaloglás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning, úszás, olyan aerobic dvd-k, amikben nem sok az ugrálás, inkább izomfejlesztő gyakorlatokat tartalmaznak stb. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken, ha gyaloglás vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Pulzusmérő órát úszás közben is lehet használni, mert vízállóak. A második fontos dolog a mennyiség. Összességében minimum heti 3-4 óra edzés javasolt, amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. Mivel a zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célra vezetőek. Az étkezéssel kapcsolatban is érdemes néhány dologra figyelni. Ne diétázzon! Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben! Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen! Nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit! Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget! A gyümölcsök fogyasztását délelőttre vagy kora délutánra ütemezze! Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalóriatartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása, heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. Ezekkel a változtatásokkal felgyorsul az anyagcseréje, és a szervezet fokozatosan leadja a raktározott zsírt, és izmai is formálódni fognak.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +23 °C
Minimum: +9 °C

A kevés fátyol- és gomolyfelhő mellett sok napsütés várható, csapadék nem lesz. Az északias szelet a Nyugat-Dunántúlon és a keleti harmadban időnként élénk széllökések kísérik, majd késő délután mérséklődik a légmozgás. A délutáni 21, 26 fokról késő estére 12 és 19 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásokra az előrejelzések szerint nem kell számítani, az allergiások tünetei viszont nem enyhülnek a következő napokban sem.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra