„Sokan azért választják a biciklizést, mert nem érződik kemény edzésnek, mégis megmozgatja az egész testet. Ez azonban felvet egy fontos kérdést: ha nem fulladunk ki, nem szakad rólunk a víz, akkor vajon valóban zsírt égetünk, vagy csak kalóriát? Jim White, neves amerikai személyi edző szerint a kerékpározás kifejezetten hatékony lehet a testzsír csökkentésében, de nem mindegy, milyen intenzitással, mennyi ideig és milyen rendszerességgel tekerünk” – olvasható az nlc cikkében.
Miért nem fogyunk a biciklizéstől?
Biciklizés közben elsősorban a nagy izmok – a comb, a farizmok és a vádli – dolgoznak, miközben a törzs izmai az egyensúly megtartásában vesznek aktívan részt. Általános szabály, hogy minél nagyobb izomtömeg dolgozik, annál több energiát használ fel a szervezet. A zsírégetés tehát nem indul be azonnal, csak akkor, amikor a test már bemelegedett, és tartós terhelés alatt áll. Tehát az edzés hossza kiemelt fontosságú. Ha a rendszeres biciklizés ellenére sem indul be a fogyás, valószínűleg nem tekerünk elég ideig.
Meddig kell biciklizni a zsírégetés beindításához?
A zsírégetéshez legalább 30-45 percig kell tekerni, de az ideális időtartam inkább 60 perc körül van. „Ennyi idő után a szervezet egyre nagyobb arányban nyúl a zsírraktárakhoz energiaforrásként” – mutat rá a cikk. Ez perszer nem azt jelenti, hogy egy 15-20 perces biciklizés felesleges lenne, hiszen még így is remek kardiógyakorlatnak számít, tehát erősíti a szívet. Azonban a látható fogyást a hosszabb, közepes intenzitású, egyenletes tekerés hozza meg. Fontos azonban kihangsúlyozni, hogy a biciklizés önmagában nem csodaszer. A zsírégetéshez ugyanis több tényezőre is oda kell figyelni.
