Miért olyan nehéz télen leadni a kilókat?

Télen olyan érzésünk lehet, mintha minden összeesküdött volna ellenünk, ha a súlyunk megtartásáról van szó. Egy kis odafigyeléssel viszont megelőzhetjük, hogy felszaladjanak a kilók.

Tavasszal és nyáron sokkal könnyebben tudjuk megőrizni az alakunkat: friss gyümölcsök és zöldségek közül válogathatunk, és szívesen töltünk időt a szabadban, napsütésben. Ezzel szemben a hideg hónapokban a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fogyókúra sokkal nagyobb kihívásnak tűnhet. A Health.com segítségével most ahhoz adunk néhány tippet, hogyan tudunk megállítani a súlygyarapodást télen is.

Tervezzük meg előre, mikor mit eszünk!

Karácsony tájékán mindenütt ott a kísértés: forró csokoládé, krumplipüré, ünnepi desszertek stb. Nehéz ilyenkor egészségesen étkezni, és könnyű a fogásokat "jó" és "rossz" kategóriákba sorolni. Sheila Viers életmód tanácsadó szerint ezzel csak rontunk a helyzeten, hiszen ha a "rossz" ételekből is eszünk, akkor bűntudatunk lesz. Ez pedig stresszhez vezet.

Helyette Viers szerint érdemes előre megterveznünk, mikor mit eszünk, beleértve azt is, hogy mikor engedünk a csábításnak, például néhány kocka étcsoki képében.

Az étkezések megtervezése – és az is, hogy mikor együnk valami finomat – segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, de az idő nagy részében tartani is tudjuk az egészséges étrendünket.

Mozogjunk odabent!

A rövid nappalok és a hideg idő miatt nehezebben vesszük rá magunkat, hogy fussunk egyet a szabadban, vagy hogy lemenjünk a konditerembe munka után. Otthon egyszerűen kényelmesebb: de nem is kell kitennünk a lábunkat ahhoz, hogy mozogjunk. Számos mozgásformát végezhetünk otthon, például jógázhatunk vagy kardiózhatunk. Rengeteg videó elérhető online különböző típusú edzésekről: a lényeg, hogy olyat válasszunk, amit élvezünk is.

tél fogyókúra
Télen nehezebb megtartani a versenysúlyunkat. Fotó: Getty Images

Szabadulj meg a felesleges víztől!

Általában több csomagolt és feldolgozott élelmiszert eszünk a téli hónapokban, amelyek magas nátriumtartalmúak lehetnek. A zöldségkonzervek, levesek, tészta, kenyér, chipsek és kekszek pedig vízvisszatartást okozhatnak. A víz súlya miatt puffadtnak és lomhának érezheti magát az ember még akkor is, ha figyel a kalóriabevitelre.

Ha viszont alacsony nátriumtartalmú ételeket választunk, és figyelünk a magas káliumbevitelre, azzal csökkenthetjük a vízvisszatartást. A kálium ugyanis segíti a nátrium kiürülését a szervezetből.

Magas káliumtartalmú élelmiszerek például:

  • lencse, 
  • vesebab, 
  • banán, 
  • spenót, 
  • paradicsom, 
  • édesburgonya.

Ezek mellett a magas folyadékbevitel is segít, még ha ellentmondásosnak is hangzik.

Egyél több főzött gyümölcsöt és zöldséget!

A hidegben inkább választunk egy meleg ebédet egy tál saláta helyett. De a zöldségeket főzve is beépíthetjük köretként, vagy főzhetünk belőlük levest.

Érdemes adni egy esélyt a 

  • cukkininek, 
  • répának, 
  • káposztának, 
  • zöldbabnak, 
  • brokkolinak, 
  • karfiolnak, 
  • leveles zöldségeknek.

Ha pedig nincs időnk sütni, válasszunk inkább fagyasztott zöldségeket a konzervek helyett, az alacsony nátriumtartalmuk miatt. 

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről sem. Almát, őszibarackot, körtét, szilvát vagy akár cseresznyét is süthetünk, és egy kis mézzel, fahéjjal vagy tejszínhabbal ízesíthetünk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +14 °C
Minimum: +3 °C

A gomolyfelhők lassan összeesnek, ellaposodnak, ezzel összhangban fokozatosan csökken a csapadékgócok száma. Főleg a Dunántúlon megélénkül az északnyugati szél, Sopronnál és a Fertőnél, valamint záporok, zivatarok nyomán erős széllökések is várhatók. Késő estére 3 és 10 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra az előrejelzések szerint napközben nem kell számítani.