A következő táblázat segítségével megnézheti, hogy ha egy órán keresztül sportol, vagy különböző házkörüli munkát végez, akkor hány kalóriától szabadulhat meg.
A fogyókúrák esetében - a megfelelő étkezés mellett - különösen fontos a rendszeres mozgás, amely hozzásegít a hatékony, tartós súlycsökkentéshez és a jó közérzethez.
| Testsúly (kg) | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | |
| Asztalitenisz | 247 | 452 | 522 | 580 | 644 | 708 | 771 | |
| Gyaloglás 3km/óra | 208 | 250 | 288 | 320 | 355 | 390 | 426 | |
| Gyaloglás 6km/óra | 312 | 374 | 432 | 480 | 533 | 586 | 638 | |
| Kocogás 10km/óra | 546 | 655 | 756 | 840 | 932 | 1025 | 1117 | |
| Kerékpározás 16km/óra | 351 | 421 | 486 | 540 | 600 | 659 | 718 | |
| Korcsolyázás | 338 | 406 | 468 | 520 | 577 | 634 | 692 | |
| Labdarúgás | 481 | 577 | 666 | 740 | 821 | 903 | 984 | |
| Röplabdázás | 286 | 343 | 396 | 440 | 488 | 537 | 585 | |
| Tánc | 338 | 406 | 468 | 520 | 577 | 639 | 692 | |
| Sífutás | 481 | 577 | 666 | 740 | 821 | 903 | 984 | |
| Tenisz egyes | 337 | 452 | 522 | 580 | 644 | 708 | 771 | |
| Tenisz páros | 234 | 281 | 324 | 360 | 400 | 439 | 479 | |
| Úszás | 455 | 546 | 630 | 700 | 777 | 854 | 931 | |
| Kondícionáló gyógytorna | 430 | 521 | 605 | 674 | 751 | 832 | 426 | |
| Ablaktisztítás | 208 | 250 | 288 | 320 | 355 | 390 | 426 | |
| Favágás | 299 | 359 | 414 | 460 | 511 | 561 | 612 | |
| Furészelés | 429 | 515 | 594 | 660 | 733 | 805 | 878 | |
| Kertészkedés | 416 | 500 | 576 | 640 | 710 | 781 | 851 | |
| Takarítás | 208 | 250 | 288 | 320 | 355 | 390 | 426 | |
| Hólapátolás | 507 | 608 | 702 | 780 | 866 | 952 | 1037 | |
| Kocsimosás | 195 | 234 | 270 | 300 | 333 | 366 | 399 | |
| Gereblyézés | 195 | 234 | 270 | 300 | 333 | 366 | 399 | |
| Funyírás géppel | 351 | 421 | 486 | 540 | 600 | 659 | 718 | |
| Padlómosás | 377 | 452 | 522 | 580 | 644 | 708 | 771 | |
| Gyomlálás | 260 | 312 | 360 | 400 | 444 | 488 | 532 | |
| Ágmetszés | 455 | 546 | 630 | 700 | 777 | 854 | 931 |
