A fogyás óriási kihívás. Ám aki valaha is sikeresen lefogyott, tudja: az igazi kihívást az jelenti, hogy az elért testsúlyt meg is tudjuk tartani. A leadott súlyt azért szerezzük vissza könnyen, mert amint elértük a kívánt célt, csökken a motiváció, a fogyás érdekében végrehajtott életmódbeli változtatásokat ráadásul nehéz hosszútávon fenntartani. A fogyás továbbá kiválthatja az éhséghormonok fokozott termelődését, és még az anyagcserét is lelassíthatja – sorolja az okokat az IFL Science.
Ezekre figyelj, hogy ne jöjjenek fel ismét a plusz kilók:
1. Légy rugalmas! Fontos megérteni, hogy az egészséges testsúly fenntartása egész életen át tartó menedzselést igényel, ezért irreális elvárás, hogy mindig mindent tökéletesen csinálj. Egy-egy botlás miatt ne érezd magad bűnösnek! Ehelyett készíts terveket arra, hogy a lehető leghamarabb visszatérj a helyes útra. Ha például hétvégén túlzásba vitted az evést, a következő héten iktass be néhány plusz sétát! Ezzel megelőzheted, hogy egy kis botlás miatt feladod az addig tett erőfeszítést.
2. Tervezz előre! Ha grillpartira, esküvőre, szülinapi bulira készülsz, tervezd meg, hogy tudod majd áthidalni az esetleges botlást! Például ha előre leadsz pár kilót, kiigazíthatod az ilyen alkalmakkor felszedett súlyt. Az is megoldás lehet, ha viszel magaddal egészségesebb opciót, például grillpartira zöldségnyársat.
3. Légy büszke az elért eredményeidre! A testsúlyunk ingadozik, ezért fontos, hogy büszke legyél magadra, ha elérted a céljaidat, függetlenül attól, hány kilót mutat a mérleg.
4. Alakíts ki szokásokat, ez segíthet a fogyás fenntartásában. A vacsora utáni sétát például a kívánt testsúly elérése után is lehet folytatni.
5. Legyél aktív! A fizikai aktivitás ugyanis a legfontosabb tényező a testsúly megtartásában. A legjobb mozgás az, amit élvezel, ráadásul ezt nagy valószínűséggel sikerül is majd beépítened a hosszú távú céljaid közé.
6. Rendszeresen állj rá a mérlegre! Így időben kapsz visszajelzést arról, ha valamin változtatnod kell.
7. Ne felejtsd a reggelit! Az első étkezésben fogyassz minél több rostot, például teljes kiőrlésű kenyeret, vagy zabot! Ezek segítenek, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad.
