A rendszeres testmozgás megterheli szervezetünket, ezért érdemes táplálkozással is segíteni testünk felkészülését, illetve regenerálódását. Sokan nem tudják, hogy sportolás esetén milyen ételekkel lehet leginkább támogatni szervezetünket, ezért összeválogattunk néhányat.
Tej
A tej pótolja a szervezet cukorszintjét, valamint tartalmazza a csontok egészségéhez szükséges kalciumot.
A kakaós tej a sportolók egyik nagy kedvence. Egészségtelennek hangzik, de mégis működik, hiszen két alapvető összetevőt tartalmaz, amire edzés után szükség van: szénhidrátot, ami energiát és fehérjét ad, ami javítja az izmokat. Ha egészségesebb alternatívát keresünk, válasszuk a gyümölcsturmixokat, melyekkel ugyanez a cél és hatás érhető el.
Szárított gyümölcsök
Hosszú versenyek alatt igazán kedvező hatással bírnak, hiszen rengeteg energiát nyerhetünk belőlük. Érdemes már a verseny előtti napon fogyasztani belőlük, jó hatással vannak a belekre is.
Édes burgonya
Az édes burgonya rendkívül sokoldalú, és egészségesebb választás is, mint a hagyományos burgonya. Béta-karotin-, vas-, rost- és C-vitamin-tartalma fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében.
Sportoláskor a benne található kálium segíthet az izomgörcsök enyhítésében.
Banán
A banán a tökéletes fitness étel: kellemes állagú, édes ízű és tele van tápanyagokkal.
A banánnak valamivel magasabb az energiatartalma, mint a többi gyümölcsnek, ami főként szénhidrátból származik, ezáltal kiváló étel edzés előtt, alatt vagy után. Emellett tele van káliummal, mely segíthet az izomgörcsök enyhítésében.
Áfonya
Antioxidáns-tartalmának köszönhetően kiváló tápanyag. Elpusztítja a szervezetben a káros sejteket, megakadályozza egyes betegségek kialakulását, valamint lassítja az öregedési folyamatokat. Más gyümölcsökkel szemben alacsonyabb a kalóriatartalma.
Szárított gyümölcsként érdemes edzés közben és után fogyasztani. A fagyasztott áfonya olcsóbb alapanyaga egy edzés utáni turmixnak, mint friss változata.
Lazac
A lazac jó forrása az omega-3 zsírsavnak, ami megőrzi szívünk egészségét, és kiváló hatással van a memóriára is.
A fehérje tökéletes választás sport után, ugyanis újjáépíti és javítja az izmokat. A lazac mellett a tojás és a sovány húsok is remek forrásai lehetnek.
Kakaó
A kakaó különösen tápláló, gazdag magnéziumban, antioxidánsokban és aminosavakban.
