Este sokan kívánnak nassolni, főleg egy stresszes nap végén. Egy rosszul megválasztott fogás viszont sokat ronthat az alváson. A dietetikusok szerint léteznek olyan könnyű, egészséges opciók, amelyek nem terhelik meg a szervezetet, sőt segíthetik az ellazulást.
Könnyű esti nasik
Hat ajánlott esti nasi példát sorol fel:
- banán mogyoróvajjal,
- görög joghurt bogyós gyümölcsökkel,
- kis adag zabkása,
- alma fahéjjal,
- egy marék dió vagy mandula,
- teljes kiőrlésű keksz hummusszal.
Ezek közös jellemzője, hogy könnyen emészthetők, mérsékelten laktatóak, és nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet – írja a Well&Fit.
Ami semmiképpen sem ajánlott
Kerülni kell a túl cukros, koffeines, csípős vagy nehéz ételeket és italokat este, mert ezek megzavarhatják az alvást. Ha pedig valaki rendszeresen éhes éjszaka, érdemes napközben kiegyensúlyozottabban táplálkozni.
Nem szerencsés az sem, ha közvetlenül lefekvés előtt eszünk. A késő esti nassolás visszaszorítása olyan előnyökkel járhat, mint például jobb alvás és a gyomorégés kockázatának csökkenése. Ha viszont olyan egészségi állapotunk van, amely gyakoribb étkezést igényel (például cukorbetegség, hipoglikémia, vagy olyan gyógyszert szedünk, amelyet étkezéssel együtt kell bevenni), mindig az a legjobb, ha követjük orvosunk útmutatásait a nassolás időzítésével kapcsolatban.
