Ezeket edd, ha erősítenéd a szívedet

A szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával sokat tehetünk az egészségünkért, különösen a szívünkért.

Egyes nyári zöldségek és gyümölcsök olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a vérnyomás csökkenéséhez és segítik a szív egészségét - írja a VerywellHealth.com.

Őszibarack

A barack káliumban, C-vitaminban és rostban gazdag. Ezek a tápanyagok jó hatással vannak a koleszterinszintre, csökkentik a vérnyomást és védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen.

Ez a csonthéjas gyümölcs béta-karotint is tartalmaz, egy antioxidánst, amely az őszibarack jellegzetes sárga színét adja. Miután a szervezetben A-vitaminná alakul, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Sárgabarack

A sárgabarack az őszibarackhoz hasonlóan nyári csonthéjas gyümölcs, amelynek antioxidánsai segítenek a szívkoszorúér-betegség elleni védelemben. Tartalmazzák többek között a pektin nevű rostot is, amely természetes hashajtóként működik. Ezen kívül tele vannak A-, B- és C-vitaminnal, valamint fenolos vegyületekkel és karotinoidokkal, amelyek javíthatják az erek egészségét.

Paradicsom

A paradicsom tele van olyan szívbarát tápanyagokkal, mint a kálium és a C-vitamin. Ezeken kívül folsavat is tartalmaz, amely segít szabályozni a homocisztein vérszintjét, egy olyan aminosavét, amely növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Egyes kutatások a paradicsomban található antioxidánst, a likopint a stroke és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával hozták összefüggésbe.

Görögdinnye

A görögdinnye káliumot, rostokat és - a paradicsomhoz hasonlóan - likopint tartalmaz. A kutatások a likopint a vérnyomás jobb szabályozásával és a szív- és érrendszeri rendellenességek megelőzésével hozták összefüggésbe. Egyes vizsgálatok szerint az L-citrullin, a görögdinnyében található aminosav csökkentheti a vérnyomást és az artériák merevségét.

áfonya eper
Áfonyából és eperből is érdemes bőségesen fogyasztani. Fotó: Getty Images

Eper

Az eper antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaz: ezek megtámadják azokat a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a szívet.

Általánosságban elmondható, hogy nem eszünk elég gyümölcsöt és zöldséget” - mondta Melissa Ann Prest dietetikus a Verywellnek. „Érdemes legalább két étkezéshez és egy nassoláshoz gyümölcsöt vagy zöldséget adni.”

Áfonya

A nyári bogyós gyümölcsök, mint az áfonya és a szeder, antocián pigmenteket tartalmaznak. Ezek a pigmentek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Az áfonya jó rostforrás, ami a szív egészségének különösen fontos. De más előnyei is vannak: többek között a K-vitamint tartalmaz, amely támogatja a véralvadást és a csontépítést, valamint mangánt, amely segíti az immunrendszert.

Cukkini

A cukkini jó káliumforrásnak számít, amely fontos ásványi anyag a vérnyomás szabályozásában, valamint a stroke és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.  

A káliumon kívül C-vitamint és rostot is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges emésztéshez és segítenek a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31 °C
Minimum: +19 °C

Délelőtt a hajnalban képződő pára- és ködfoltok hamar feloszlanak. Emellett keleten is tovább szakadozik a felhőzet, de arrafelé még helyenként előfordulhat kisebb eső, záporeső. Napközben általában sok napsütés várható - főként az ország keleti felén erőteljes - gomolyfelhő-képződéssel. Főleg hazánk északkeleti, keleti harmadában számíthatunk elszórtan záporokra, zivatarokra, de másutt is elvétve előfordulhat záporeső. Az északnyugati, északi szél döntően mérsékelt, helyenként keleten élénk lesz. A zivatarokat erős, néhol viharos széllökés kísérheti. A legmagasabb nappali hőmérséklet 28 és 33 fok között alakul. Késő estére 19 és 26 fok közé hűl le a levegő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatással továbbra sem kell számolni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra