Ételek szívünk egészségéért

A szív- és érrendszeri betegségek száma kimagasló hazánkban. A legtöbb érintett azzal tisztában van, mely ételek vannak tiltólistán, de vajon ismerik azokat is, amik fogyasztása erősen javasolt?

Bár sok szív- és érrendszeri problémával küzdő ember gondolja úgy, hogy szigorú étrendet kell betartania, melynek értelmében sok olyan ételt nem ehet, amit korábban nagy mennyiségben fogyasztott, abba már kevesen gondolnak bele, hogy sok olyan alapanyag is kerülhet be így étkezésébe, ami korábban esetleg egyáltalán nem került a tányérjára.

Jó hír, hogy szinte egész nap ehetünk olyan ételeket, amelyek szívünk egészségét szolgálják. Nézzük végig ezek listáját!
Avokádó
Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, rövid időn belül képes csökkenteni az LDL- (vagy rossz) koleszterinszintjét, és növelni a HDL- (vagy jó) koleszterinét. Szendvicsekbe téve krém formájában vagy csak vékonyan felszeletelve, igazán ízletes és egészséges tízórai vagy uzsonna készíthető belőle.

Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök igazi antioxidáns források, gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát. Nyáron és ősszel rengeteg bogyós gyümölcs terem, érdemes őket rendszeresen fogyasztani. Télire fagyasztott formában is elrakhatjuk, így vitamintartalmuk sem sérül.

Dió és dióolaj
A dió, a mandulához és a makadámdióhoz hasonlóan omega-3 zsírsavakban gazdag, ami segíti a szív megfelelő működését. Az ételekhez adva növeli azok rosttartalmát. Az olívaolajhoz hasonlóan egészséges zsiradék, ezért érdemes a dióolajat is rendszeresen használni salátákhoz, hideg ételekhez.


Lazac
Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac hatékonyan csökkentheti a magas vérnyomást, és segíthet a szívinfarktus megelőzésében is. Ha a lazacot nem szeretjük, más olajos halat is fogyaszthatunk helyette, például heringet, makrélát, szardíniát vagy tonhalat. Szívvédő hatásuk a lazachoz hasonló.

Lenmag
A lenmag omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag, rostokban bővelkedik. A salátát megszórva nemcsak egészséges, de finom ételt is kapunk. Reggelire, a zabkása mellé egy kanál lenmagolajat elfogyasztva, sokat tehetünk szívünk egészségéért.

Olívaolaj
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olívaolaj csökkenti a rossz LDL-koleszterin szintjét, valamint a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Extra szűz formája hidegen sajtolt, így elsősorban salátákhoz, hideg fogyasztáshoz ajánlott. A szűz olivaolaj sütéshez, főzéshez alkalmas.

Zab
Reggelire kitűnő választás lehet a zabkása, melyet nagyapáink előszeretettel fogyasztottak a nap indítására. A zab gazdag omega-3 zsírsavakban és rostokban, magas a folát- és káliumtartalma, valamint csökkenti az LDL-koleszterin szintet is. A zabkását a tejbegrízhez hasonlóan megfőzzük - tej helyett használjunk zabitalt -, egy kevés fahéjjal és mézzel ízesítjük, és friss gyümölcsökkel a tetején fogyasztjuk. Akár előző nap is elkészíthetjük, így reggel, álmosan már nem kell vele foglalkozni.
Meteogyógyászati teszt

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt gyakran erősen felhős lesz az ég és elszórtan esőre lehet számítani Délután nyugaton felszakadozhat a felhőzet, másutt a gyakran erősen felhős égből zápor, a hegyekben hózápor alakulhat ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag