Evés előtt igyunk egy pohár vizet?

HáziPatika

A víz lételemünk: elengedhetetlen szervezetünk vérkeringéséhez, biztosítja a bevitt tápanyagok megfelelő szállítását és felszívódását, segíti a felesleges és káros anyagok kiürülését, befolyásolja vérnyomásunkat, az ízületeink működését, valamint például szabályozza a belső hőmérsékletünket is. Nem mindegy azonban, hogy mikor és mennyit fogyasztunk belőle.

Napi folyadékszükséglet

A napi folyadékszükséglet sok mindentől függ: az életkortól, az életmódtól, a táplálkozási szokásoktól, az évszaktól, az éghajlattól, a különböző betegségektől, vagy olyan életszakaszoktól, mint például nőknél a gyermekvárás és a szoptatási időszak. A megfelelő - felnőttek esetén nagyjából napi 2-3 liter - folyadékszükséglet a kiegyensúlyozottanyagcsererésze, hiszen mindent, amit elfogyasztunk, a szervezetünknek fel kell dolgoznia, a feleslegnek pedig időben ki kell ürülnie. A kelleténél kevesebb mennyiségű víz nemcsak a tápanyagok szállítását és felszívódását nehezíti meg, hanem a salakanyagok kiürülését is, amit többek között kemény, nehezen üríthető széklethez is vezethet.

Mi számít folyadéknak?

Nem árt tisztában lenni azzal, hogy nemcsak a különböző italok, hanem a gyümölcsökben, zöldségekben, levesekben, főzelékekben, tejtermékekben vagy akár a fagyalaltban található folyadék is beleszámít a napi bevitt mennyiségbe. Fontos tudni továbbá azt is, hogy például, ha több rostot eszünk, akkor növelni kell a folyadékbevitelt is, akárcsak nagyobb fizikai igénybevétel esetén, vagy kávéfogyasztást követően, hiszen a koffeintartalmú italok a vízhajtó hatásuk miatt csökkentik a szervezet folyadéktartalmát.

javasolt az étkezések előtt fél órával elfogyasztani egy pohár vizet
Javasolt az étkezések előtt fél órával elfogyasztani egy pohár vizet. Fotó: iStock

Elegendő víz - megfelelő emésztés

Érdemes tudatosan törekedni az ivási szokásaink kialakítására, azaz a kiegyensúlyozott folyadékfogyasztásra. Teljes szükségletünket nagyjából egyenlően osszuk el a nap folyamán, valamint figyeljünk a folyékony és szilárd táplálékok arányára is. Ha szeretnénk az emésztésünket még inkább elősegíteni, javasolt az étkezések előtt fél órával elfogyasztani egy pohár vizet. A gyomor teltsége ugyanis serkenti a vastagbél mozgását, fokozza az emésztési folyamatot és segít hatékonyabban megszabadulni a salakanyagoktól is. Ráadásul az étkezés előtt elfogyasztott víz növeli a teltségérzetet, ami csökkenti az ételfogyasztás mennyiségét, így az optimális testsúly elérésében és megtartásában is segítséget jelenthet.

Kevés folyadék - nehéz ürítés

Ahhoz, hogy a bevitt tápanyagok megerőltetés nélkül, könnyedén tudjanak áthaladni az emésztőrendszeren, elegendő mennyiségű folyadékra van szükség. Nem meglepő tehát, hogy a száraz, kemény, fájdalmasan üríthető széklet egyik fő oka - a rendszertelen, mozgásszegény életmód és a nem megfelelő táplálkozás mellett - a szükségesnél kevesebb folyadékbevitel. 


Bár a könnyebb ürítés elősegítése érdekében elengedhetetlen a kiegyensúlyozott folyadék - elsősorban víz - fogyasztás, emellett a segítségünkre lehetnek különböző biztonságosan alkalmazható székletlágyító szerek is. Ilyenek például a nagy vízmegkötő képességgel rendelkező, makrogol tartalmú ozmotikus hashajtó szerek, amelyekkel hosszú távon elkerülhetjük a kemény széklettel járó fájdalmas tüneteket. Ezek a készítmények a szervezeten áthaladva megnövelik a víz mennyiségét a vastagbélben, hogy a széklettartalmat meglágyítva könnyítsék meg annak kiürülését.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +22 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a napsütés hatására gyorsan melegszik a levegő, de közben gomolyfelhők is képződnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag