Ezért nem jó a szapora pulzus

Ha a szívritmus hirtelen, nagyon nagy mértékben kicsúcsosodik olyan helyzetekben, mint például az érzelmi stressz vagy különböző környezeti hatások, az rendszerint nem vezet jóra.

Az egészségtelen szívritmus okai

Minden szívütés specializált izomsejtekben, a myocitákban keletkezik. Ha ezeknek a sejteknek több oxigénre van szükségük, például edzés alatt, akkor az agy olyan utasítást küld a szívnek, hogy a myociták erősebb, gyakoribb összehúzódásokat végezzenek. Mindannyian tapasztalunk hirtelen, átmeneti változásokat a szívritmusunkban. Ennek az alábbi okai lehetnek:

krónikusan magas vagy abnormális szívritmus gyakran az egészségtelen életmód vagy a háttérben meghúzódó betegség jele
A krónikusan magas pulzus a háttérben meghúzódó betegség jele lehet. Fotó: GettyImages

  • Érzelmi stressz: ha idegesek vagy túlterheltek vagyunk, az stresszreakciót okozhat, és ez megemeli a szívritmust.
  • Időjárás: a magas hőmérséklet vagy páratartalom arra kényszeríti a szervezetet, hogy intenzívebben dolgozzon, így le tudja hűteni magát.
  • Hirtelen testhelyzetváltoztatás: egyszerűen a hirtelen felállás is képes ugrásszerűen megemelni a szívritmust.
  • Edzés: fizikai aktivitás idején a szív gyorsabban pumpál, hogy hamarabb juttassa el az oxigént és a vért az izomsejtekbe. A szívritmus emelkedése attól függ, hogy milyen intenzív az edzés.
  • Drogok vagy receptre felírt gyógyszerek, készítmények: a legtöbb drog, például a kokain, az ecstasy átmenetileg megemeli a szívritmust. Néhány receptre felírt gyógyszernek is van ilyen hatása.
  • Félelem, rettegés: afélelema stressz szélsőséges formája, ami adrenalinreakciót vált ki, és ez megemeli a szívritmust.
  • Homonális változások: a hormonszint változása, ami például a terhesség vagy a menopauza idején történik, átmenetileg befolyásolja a szívritmust.

A szívritmus az életkor előrehaladtával tipikusan emelkedik, mivel a szívizomsejtek gyengülnek. Ám a krónikusan magas vagy abnormális szívritmus gyakran az egészségtelen életmód vagy a háttérben meghúzódó betegség jele. Különféle életmódbeli szokások viszont csökkenthetik hosszútávon a nyugalmi pulzust. Ez lehetővé teszi, hogy a pulzusunk az egészséges tartományon belül maradjon stressz vagy fizikai aktivitás idején is.

Az alábbi tanácsok hosszú távon segítenek csökkenteni a pulzusértéket

1. Edzés. Az a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a pulzusérték tartós alacsonyan tartásának, ha rendszeresen végzünk testedzést.

2. Maradjunk hidratáltak! Ha a szervezet kiszárad, akkor a szívnek hevesebben kell vernie, hogy fenntartsa a normális vérnyomást. A nap folyamán sok cukor- és koffeinmentes italt, például vizet vagy gyógyteát igyunk.

Ezek a tápanyagok egészségesek a szív számára

  • omega 3 zsírsavak: megtalálhatók a halakban, a sovány húsokban, a csonthéjasokban, gabonában és hüvelyesekben
  • fenolok és tanninok: megtalálható a teában, a kávéban és a vörösborban (mértékletesen fogyasztandó),
  • A-vitamin: a legtöbb leveles, zöld növényben benne van,
  • élelmi rostok: a teljes kiőrlésű gabona, a csonthéjasok, a hüvelyesek, valamint a legtöbb zöldség és gyümölcs tartalmazza,
  • C-vitamin: különösen sok van belőle a citrusfélékben, a leveles zöldségekben és a babcsírában.
  • 3. Korlátozzuk a stimuláló szerek, például a koffein és a nikotin bevitelét! A stimulánsok dehidratálhatják a szervezetet, ami megemeli a szívritmust.

    4. Korlátozzuk az alkoholfogyasztást! Az alkohol legtöbb formája dehidratálja a szervezetet. Az alkohol ráadásul méreg is, és a szervezetnek intenzívebben kell működnie, hogy feldolgozza és kiürítse.

    5. Tartsunk kiegyensúlyozott, egészséges étrendet! Étkezzünk változatosan, az étrendünk legyen gazdag gyümölcsben, zöldségben, sovány fehérjében, csonthéjasokban és hüvelyesekben; ezek az ételek hozzájárulnak a szív egészségéhez, és ez javítja az általános egészségi állapotot. Az antioxidánsokban és az egészséges zsírokban gazdag ételek képesek csökkenteni a vérnyomást, és így könnyebben tud a szív pumpálni.

    A pulzus hirtelen kiugrását a következőképpen lehet mérsékelni

  • a mély, kontrollált légzés gyakorlása (ilyen például a "dobozlégzés")
  • relaxálás és a nyugalmi állapot megtartása,
  • séta, ideálisan városi környezeten kívül,
  • meleg, relaxáló fürdő vagy zuhanyozás,
  • streching tréning vagy másféle relaxáló edzés, jóga.
  • 6. Aludjunk eleget! A krónikus kialvatlanság stresszel terheli meg az egész szervezetet, így a szívet is. A felnőtteknek átlagosan 7-9 órát kell naponta aludniuk.

    7. Fenn kell tartani az egészséges testsúlyt! A súlyfelesleg is terheli a szívet.

    8. Csökkenteni kell vagy ki kell iktatni a hosszú ideig, folyamatosan fennálló stresszt ! A munkahelyi stressz, a hozzátartozó gondozása, a pénzügyi terhek a szívet és a szervezetet intenzívebb munkára kényszerítik annak érdekében, hogy fennmaradjon a normális működés és életritmus.

    9. Vegyük igénybe életmódtanácsadó vagy pszichológus segítségét! A traumatikus élmények, a bánat és bizonyos lelkiállapotok stresszelik a szervezetet, valamint az agyban zajló kémiai folyamatokra is hatással vannak, és ez megnehezíti a normális napi tevékenységet és a stresszforrásokkal való megküzdést.

    10. Menjünk ki a szabadba! Kutatásokban mutatták ki , hogy azoknak az embereknek alacsonyabb a stresszszintjük és boldogabbak is, akik több időt töltenek a természetben, akár csak egy rövid sétát tesznek az erdőben vagy a parkban.

    11. Gyakoroljunk relaxációs technikákat! Azok a tevékenységek, amelyek növelik az önbizalmat és a tudatosságot - például a meditáció - hozzásegíthetnek a stressz csökkentéséhez, ha rutinszerűen végezzük azokat.

    A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

    Olvassa el aktuális cikkeinket!

    Orvosmeteorológia
    Fronthatás: Nincs front
    Maximum: +14 °C
    Minimum: +6 °C

    Délelőtt még erősen felhős vagy borult lesz az ég, majd a déli óráktól délnyugat, dél felől szakadozik, csökken a felhőzet, és egyre nagyobb területen kisüthet a nap. A dél felől érkező csapadékzóna északnyugat felé halad, és több helyen várható eső, zápor. A levonuló csapadékzóna mögött kevés helyen előfordulhat zápor, délnyugaton zivatar sem kizárt. A délkeleti, keleti szelet élénk, néhol erős lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 11 és 17 fok között alakul, de a déli megyékben ennél melegebb is lehet az idő. Késő este 5, 11 fok közötti értéket mérhetünk. Időjárási frontok csütörtökön sem okoznak majd kellemetlenséget.

    Hogy érzed magad?

    Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


    Hogy érzed most magad fizikailag?

    Hogy érzed magad?

    Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


    Milyen most a lelkiállapotod?

    Hogy érzed magad?

    Legjobban:
    Legrosszabbul:
    Kezdjük újra