szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Ez az 5 dolog hosszabbítja meg az életét

Egymást érik azok a tanulmányok, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy bérmennyire is nehéznek tűnik, de megéri az egészséges életmódot választani. Azaz, megfelelően táplálkozni, rendszeresen mozogni, nem dohányozni és visszafogni az alkoholfogyasztást. De vajon mennyivel lehet ezek hatására tovább élni?

A Harvard Egyetem T.H. Chan Közegészségügyi Intézetének kutatásából kiderült, hogy ha betartjuk az egészséges életmód öt elemét, akkor a nők várható élettartama 14 évvel, a férfiaké pedig 12 évvel nő meg. Az egészséges életmód öt eleme a következő:
  • növényi eredetű táplálékban gazdag, zsírban szegény étrend,
  • közepestől erőteljes intenzitású testedzés hetente több órában,
  • az egészséges szintű testsúly fenntartása
  • a dohányzás mellőzése,
  • nőknek legfeljebb napi egy, férfiaknak napi két alkoholos ital fogyasztása (de természetesen az alkoholfogyasztás mellőzése is tökéletes). 

Ezeken az eredményeken túl a kutatók arra is kíváncsiak voltak, hogy a plusz életévekből vajon mennyit tölthetünk el egészségesen, mentesen az általános krónikus betegségektől: szív- és érrendszeri betegségek, kettes típusú diabétesz és a rák nélkül.

Az egészséges életmód 5 eleme, amely növeli az élettartamot.
5 dolgot kell betartani, hogy tovább éljünk.  Fotó: iStock

A BMJ című folyóiratban frissen közzétett egyik tanulmányban arról számolnak be, hogy az egészséges életmód egyre több és több, valóban betegségtől mentes életévet eredményez. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az egészséges életmód öt elemét betartó nők az 50. életévük betöltése után várhatóan 10 további, betegségtől mentes évet élhetnek, míg a férfiak 8 további, egészségben eltöltött életévvel növelhetik meg az élettartamukat azokhoz a képest, akik nem élnek egészséges életet.

Mindenki jobban jár!

"Azért fontos figyelnünk az egészségben eltöltött életévekre, mert ezeknek több következménye is van, egyrészt javítják az általános életminőséget, másrészt pedig csökkentik az összesített egészségügyi kiadásokat" - mondta Dr. Frank Hu, a Harvard Egyetem T.H. Chan Közegészségügyi Intézet Táplálkozási tanszékének a vezetője, aki a tanulmány vezető szerzője. "Az élettartam növelése önmagában nem elegendő, mi az egészséges életéveket szeretnénk növelni, tehát hogy atöbb életév teljen el jelentősebb krónikus betegségektől és a miattuk kialakuló fogyatékosságok nélkül."

Annak érdekében, hogy megtalálják ezeket az összefüggéseket, a kutatók 111 ezer, az Egyesült Államokban élő, 30 és 75 év közötti személy egészségügyi adatait elemezték 1980-tól, majd 1986-tól két kutatási szakaszban. A résztvevők kérdőívet töltöttek ki az életmódbeli szokásaikról és az egészségi állapotukról 2014-ig minden második évben. A válaszok alapján minden résztvevőnek adtak egy "életmód" pontszámot 0-tól 5-ig, azok kaptak magasabb értéket, akik jobban betartották az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokat. A kutatók összevetették a pontszámokat azzal, hogy a páciensek mennyi ideig éltek szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség és rák nélkül.

Azok a nők, akik arról számoltak be, hogy az egészséges életmódra vonatkozó öt szokásból négyet vagy ötöt betartottak, átlagosan 34 egészségben eltöltött évet éltek az 50. életévük betöltése után, míg azok a nők, aki saját bevallásuk szerint egyik egészséges életszokást sem tartották be, csak átlagosan 24 egészséges életévet töltöttek el az 50. születésnapjuk után. A férfiak közül pedig azok, akik négy vagy öt egészséges életszokás betartásáról nyilatkoztak, átlagosan 31 betegségtől mentes évet éltek 50 éves koruk után, míg akik egyiket sem tartották be az öt szokásból, csak átlagosan 23 egészséges életévet töltöttek el az 50. életévük után.

Dr. Hu szerint az öt egészséges életszokás közül egyik sem fontosabb a másiknál; mind az öt faktor ugyanolyan mértékben járul hozzá a betegségek elkerüléséhez és az egészséges életévek növeléséhez. Továbbá a kutatás bizonyítékai arra utalnak, hogy az öt egészséges életmódbeli szokás pozitív hatásai összeadódnak: az egészséges életévek száma minden egyes tényező betartásával folyamatosan nő. "Az embereket nem szabad elriasztani az egészséges életmódra való törekvéstől, ha az öt tényező közül egyiket vagy másikat nehezen képesek betartani" - mondta Dr. Hu.

Mivel a kutatásban résztvevő összes személy 30 évesnél idősebb volt, az eredmények azt üzenik, hogy "sosem késő életmódot váltani" - figyelmeztetett Dr. Hu. "Mindig jobb, ha fiatalabban kezdünk egészségesen élni, de még ha viszonylag idősebben is váltunk életmódot, akkor is érzékelhető egészségügyi haszna lesz az egészséges életmódnak a további életünk során.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-6, -1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt vékonyodik, szakadozik a felhőzet, egyre többfelé előbukkan a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag