Hogyan kérjünk bocsánatot?

A bocsánatkérés a szociális interakciók közül az egyik legfontosabb, nemcsak a mi lelkünknek tehet jót, hanem annak is segít, akit megbántottunk. A "jó" bocsánatkéréshez nem elég egy elmormogott sajnálom.

A bocsánatkérés lényege, hogy megpróbáljuk visszaállítani a másik ember lelki egyensúlyát, amit mi magunk borítottunk fel egy korábbi cselekedetünkkel. A tettünkkel ugyanis megbánthattunk, csalódást okozhattunk, szomorúvá tehettünk vagy megharagíthattunk valakit, ezért a bocsánatkéréssel feloldjuk ezeket az érzelmeket. Ha jól csináljuk, akkor a bocsánatkérés a saját bűntudatunkat is képes enyhíteni.

Ehhez azonban az szükséges, hogy a bocsánatkérés kellően hatékony legyen, és inkább a másik érzéseire kell koncentrálnunk, nem pedig a sajátjainkra. A legtöbben azonban csak arra használják a bocsánatkérést, hogy a saját kellemetlen érzéseiktől megszabaduljanak - vagy egyszerűen csak úgy gondolják, az illem diktálja azt, hogy bocsánatot kérjenek.

A nemzetközi felmérések szerint világszerte a házasságok közel fele válással végződik. Magyarázhatjuk ezt a változó szociológiai környezettel vagy az átalakuló normákkal, a pszichológusok szerint azonban a háttérben néhány makacs hiedelem is állhat. A folytatásért kattintson ! Egy amerikai pszichológus szakember, Guy Winch szerint a hatékony bocsánatkérésnek öt fontos lépése van: ki kell fejeznünk, hogy elismerjük az elvárások vagy a szociális normák megsértését, vállaljuk a felelősséget a tetteinkért, együttérzésünkről biztosítjuk a másikat és kérjük, hogy bocsásson meg nekünk.

A lépések tehát a következőek: egyértelmű sajnálom; a történtekkel kapcsolatos megbánás kifejezése; annak elismerése, hogy megsértettük az elvárásokat vagy a társadalmi normákat; annak kifejezése, hogy megértjük és átérezzük a tettünk érzelmi hatásait, melyeket a másikra gyakorolt; a megbocsájtás kérése.

A legnehezebb lépés a szakember szerint az empátia kifejezése, és ez az, amiről a legtöbben hajlamosak elfeledkezni - pedig ennek van a legnagyobb hatása a megbántott emberre . Próbáljunk meg minden részletre kitérni, amit a másik érezhet!

A bocsánatkéréssel nem szabad sokáig várni

Például egy nehéz, idegesítő nap után nem mentünk el egy ismerősünk születésnapi partijára, ezért másnap bocsánatot kérünk tőle. Dr. Winch szerint ideális esetben a következőképpen kellene ezt felépíteni: "Nagyon sajnálom, hogy nem tudtam részt venni a születésnapodon. Szörnyű napom volt és rossz hangulatban voltam, ezért inkább hamar lefeküdtem aludni, de tudom, hogy ez nem kifogás arra, hogy miért nem mentem el és miért nem hívtalak fel, hogy nem megyek. Csak elképzelni tudom, mennyire csalódott, mérges és megbántott vagy most. Tudom, hogy mennyire készültél erre a partira, és azt is, hogy vártál engem. Szörnyen érzem magam, amiért ilyen kellemetlen helyzetbe hoztalak. Remélem, nem aggódtál túlságosan miattam és jól érezted magadat. Sajnálom, hogy az önző viselkedésemmel elrontottam a hangulatodat vagy az estédet, és nem voltam ott melletted, hogy megünnepeljük a születésnapodat. Lehet, hogy nem megy majd azonnal, de remélem, hogy előbb-utóbb képes leszel nekem megbocsájtani."

A szakember szerint az ilyen kitárulkozás és a felelősség vállalása elsőre rémisztőnek tűnhet, de valójában rengeteg erőt adhat, hiszen a segítségével tudatosíthatjuk magunkban, hogy vállaljuk a felelősséget a tetteinkért és helyesen cselekszünk. A bocsánatkéréssel pedig nagyon sokat tehetünk azért, hogy a sérült kapcsolatainkat rendbe hozzuk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +17 °C
Minimum: +8 °C

A Dunántúlon eleinte napos idő várható, majd a frontális felhő- és csapadékrendszer délelőttre az északkeleti tájakat is elhagyja, így ott is csökken a felhőzet. Ugyanakkor a déli óráktól délnyugat felől erősen megnövekszik, megvastagszik a felhőtakaró, ezzel együtt nő a csapadékhajlam. Napközben kevesebb, estétől már több helyen valószínű - nagyobb eséllyel az ország északi felén - zápor, sőt egy-egy zivatar sem kizárt. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra