Rendszeres testmozgás = jobb alvás
A testmozgás és az alvás összefüggéseit kutatta egy korábbi vizsgálat, amelyet csaknem 430 ezer felnőtt bevonásával végeztek.
h i r d e t é s
Melyik sporttól alszunk jobban?
A kutatásban résztvevőknek 10 különböző mozgásformát kellett kipróbálniuk, majd beszámolniuk arról, hogyan aludtak az éjjel. Kiderült: az aerobik, a biciklizés, a kertészkedés, golfozás, futás, súlyemelés és a jóga gyakorlása vezetett a legjobb alvásciklushoz, állítja a kutatás. Még azok is jobban aludtak éjjel, akik csak egy sétát tettek a nap folyamán, mint azok, akik semmilyen aktív tevékenységet nem végeztek. Azért az alvásminőség jelentős javulásához egy sétánál nagyobb erőfeszítésre van szükség.
Miért kell 10 órakor lefeküdni?
Az, hogy mit csinálunk a lefekvés előtti és a felkelés utáni órákban, nagy hatással van az alvásminőségünkre - mondta korábban Shawn Stevenson szakértő, miután tanulmányozta az alvásminőségének maximalizálásához szükséges optimális viselkedési formákat. Ebbe belevett szinte minden lehetséges tényezőt a szoba berendezésétől kezdve egészen addig, hogy mennyi vizet ittunk a nap során. Hogy végül mire jutott, és hogy tényleg 10 órakór kell-e aludni mennünk, korábbi cikkünkből kiderül.
A mozgáshiány alvászavarhoz vezet
Korábbi kutatások ugyan már igazolják, hogy a mozgás hiánya rosszabb minőségű alváshoz vezet, a 2016-os eredmények mégis meglepőek lettek. Ez a vizsgálat ugyanis nem csak azt bizonyítja, hogy aki napi szinten egyszerűen csak sétál egyet, máris jobban alszik, hanem azt is, hogy az aktivitás fókuszáltabb, célorientáltabb formája, mint például a jóga vagy a futás, de még a kertészkedés vagy akár golf is sokkal erősebb hatást vált ki, ezáltal javul az alvásciklus.
Érdekes, hogy azok, akik a házimunkát vagy a gyereknevelésből adódó rohangálást választották aktivitásként, nyugtalanabb alvást tapasztaltak. "Azt gondoljuk, hogy az otthon, a család és a munka miatt az emberek keveset alszanak, nyugtalanabbak, vagy nem képesek megfelelően kikapcsolni" - mondta a kutatást vezető dr. Michael Grandner.
"Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi, a teljesítmény és az alvás minőségének kapcsolatát vizsgáló kutatásokkal" - tette hozzá. "Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás hiánya rossz fizikai és szellemi teljesítménnyel párosul, ezeket a valós, nemzetközi adatgyűjtés során született eredmények is alátámasztják. Mivel az egyes eredmények között kapcsolat van, több kutatásra van szükség, hogy segítsen a megértésben, melyek azok az aktivitási formák, amik valóban segítik a mélyebb alvást, illetve az alvási szokások hogyan segítik vagy gátolják az egyént abban, hogy részt vegyen bizonyos tevékenységekben."
Forrás: Medical Daily
h i r d e t é s
kínálatából
