Mi az a biohacking?
Tessék, már megint egy új szó! Lehet, de érdemes megtanulni, ugyanis a biohacking egyre terjedő gyakorlat, amely egyesíti a technológiát és az életmódot az egészség optimalizálása érdekében. Az egészséged és edzettséged szisztematikus megközelítése szükséges ahhoz, hogy kitaláld, mi a legjobb a saját testednek. A biohacking magában foglalja a tudatos táplálkozással, testmozgással és élvonalbeli technikákkal való kísérletezést.
A biohackerekként ismert gyakorló szakemberek, gyakran alkalmaznak olyan technikákat, mint a DIY biológia, a táplálkozási és életmód-módosítások, valamint a hordható technológia integrálása. A biohackelés célja az egészség optimalizálása, a hosszú élettartam javítása.
Ez a rendszer csak egy módja annak, hogy tested erősebbé és egészségesebbé tedd. Adatokat, önmérést és a szokásaink változásait használhatunk fel testünk és elménk fejlesztésére. Ezen kívül segíthet a fizikai teljesítőképességben, a gondolkodásban, az alvásban, és még a megbetegedések kockázatát is csökkenti.
Mit jelent a biohacking a nők számára?
A nők számára ez azt jelenti, hogy szinkronizálni kell a biohack módszereit a hormonális ingadozásokkal, megérteni, hogyan befolyásolja az életmód az ösztrogént, a progeszteront és a kortizolt, és olyan rutinokat kell kialakítani, amelyek elősegítik a hosszú távú vitalitást kiégés nélkül.
És hogy miért van szükségük a nőknek egyedi biohacking megközelítésre? A legtöbb orvosi tanulmány férfi résztvevőket vagy hím laboratóriumi állatokat használ, így eredményeik csak részben alkalmazhatók nőkre. A női test a menstruációs ciklus, a perimenopauza és a menopauza során mélyreható változásokat tapasztal. Ezek a változások befolyásolják az anyagcserét, a zsírraktározást, az energiaszintet és még az agyműködést is.
A menopauza biohackelése
De tudtad, hogy a biohackelés a menopauza kezelésében is segíthet? Rengeteg biohackelési eszköz és alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek az alvás minőség, fitnesz, étrend és a vércukorszint javításában. Segítségükkel nyomon követheted a ciklusod, és kisimíthatod a gondolataidat.
Biohackek a hormonok támogatására:
- Használj egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj, dió), hogy támogasd a hormonháztartásod.
- Egyél len- vagy szezámmagot a ciklusod follikuláris fázisában.
- Kerüld az endokrin rendszert károsító anyagokat, például a BPA-t és a ftalátokat a műanyagokban és a bőrápolásban.
- Felébredés után ülj 10-20 percet a természetes reggeli napfényben, hogy jelezd az ébrenlétet a szervezetednek és csökkentd a melatonin szintet.
- Használj vörös fényterápiát esténként, hogy beindítsd a természetes melatonintermelést.
- Kerüld a késő esti étkezést, amely növelheti az inzulinszintet és késlelteti a melatonin termelést.
- Hozz létre egy következetes elalvást segítő rituálét – könnyű nyújtás, légzőgyakorlatok, meditáció, olvasás.
Táplálkozás:
- Részesítsd előnyben a fehérjét, hogy megőrizd az izmokat és megelőzd a vércukorszint ingadozást.
- Az ösztrogén anyagcseréhez fogyassz sok keresztes virágú zöldséget (brokkoli, karfiol).
- Válassz összetett szénhidrátokat az egyszerű cukrok helyett, különösen a luteális fázisban.
- Igyál elegendő szűrt vizet – a hidratálás kulcsfontosságú a hormonszállításban és a méregtelenítésben.
Mozgás a ciklusok szerint:
- Follikuláris fázis: erősítő edzés, futás.
- Ovulációs fázis: Csúcsteljesítmény, magas energiaszint – kiváló csoportos edzésekhez.
- Luteális fázis: Válts Pilatesre.
- Menstruációs fázis: Gyengéd jóga, séta, nyújtás.
Biohack a technika útján
Cikluskövető alkalmazások: Lehetővé teszik nemcsak a ciklus napjainak és hosszának nyomon követését, hanem az összes tünetet, az intenzitást is rögzíthetjük. Minden fontos információt a ciklusoddal kapcsolatban, amelyet jó tudni és megérteni. A nőgyógyászok értékelik, ha egy ilyen részletes leírást kapnak, amikor hozzájuk fordulsz. (menstruációs naptár alkalmazások)
Alváskövetés: Ma már sok olyan termék elérhető, amelyeket ágyban (és egész nap) hordhatsz, és pontosan meg tudják mondani, mennyi ideig és milyen jól alszol.
A biohackelésnek számtalan formája létezik, és a tudomány fejlődésével ezek is folyamatosan átalakulnak. Az életmódváltás legegyszerűbb formáitól a technika különböző szintű használatáig, sokféle lehetőségünk van átalakítani a kevésbé egészséges szokásainkat.
