A Healthline segítségével bemutatjuk, hogy mire érdemes figyelnünk, ha időről időre migrénes rohamokkal küzdünk. A kezelés fontos része, hogy megtanuljuk elkerülni a konkrét kiváltó okokat és előre tervezzünk. Ha időben észrevesszük a jeleket, elkerülhetjük a legsúlyosabb tüneteket.
Kerüljük a zajos helyzeteket és az erős fényeket!
A hangos zajok, a villanó fények (például stroboszkóp miatt) és más érzékszervi ingerek gyakran váltanak ki migréneket. Ezeket sokszor nehéz elkerülni, de általában olyan helyzetben fordulnak elő, mint:
- az éjszakai vezetés,
- a mozizás,
- klubok vagy zsúfolt szórakozóhelyek.
Mindenképpen tartsunk szüneteket, ha a tévé vagy a számítógép előtt ülünk, hogy pihentessük a szemünket, és érdemes csökkenteni a képernyők fényerősségét is. Ha tehetjük, kerüljük a hangos zajokkal járó, vagy vizuálisan ingerlő helyzeteket.
Válogassuk meg alaposan az ételeket!
Egyes ételek és italok is kiválthatnak migrént, mint például:
- a csokoládé,
- a vörös bor,
- a feldolgozott húsok,
- az édesítők,
- vagy a sajtok.
A leggyakoribb bűnösök az alkoholos és a koffeines italok. Ha ezek fogyasztását csökkentjük, megelőzhetők lehetnek a migrének.
Vezessünk naplót a fejfájásainkról!
Egy napló vezetése révén könnyebben felismerhetjük, mik váltanak ki nálunk migrént.
Érdemes felírni az alábbiakat:
- mit ettünk és ittunk,
- mennyit mozogtunk,
- az időjárást,
- az aktuális, erős érzelmeinket,
- a szedett gyógyszereinket és mellékhatásaikat,
- a fejfájás idejét és súlyosságát.
Figyeljünk a hormonális változásokra!
A hormonok is nagy hatással lehetnek a migrénekre. Sok nő a menstruáció előtt és alatt is kaphat erős migrénes rohamokat: ilyenkor különösen érdemes figyelniük a fizikai aktivitásukra és arra, hogy mit esznek.
Az orális fogamzásgátlók és a hormonpótló kezelések növelhetik a migrénes epizódok gyakoriságát és súlyosságát. Egyeseknél enyhülést hozhat, ha a fogamzásgátló más formájára váltanak, míg másoknál előfordulhat, hogy a fogamzásgátló szedése alatt kevesebb migrénes rohamot tapasztalnak.
Keressünk relaxációs módszereket
Habár a stresszes szituációkat nem tudjuk mindig elkerülni, azt mi döntjük el, hogyan kezeljük őket. Mivel a migrének gyakran fordulnak elő stresszes helyzetekben, a különböző relaxációs technikák, mint például a jóga vagy a meditáció, segíthetnek enyhíteni a stresszt.
Válasszunk kevésbé megerőltető edzésformákat
A rendszeres mozgás fontos része az egészséges életnek. De a túl megterhelők, mint például a súlyemelés, migrénnel is járhatnak. Mindig figyeljük testünk jelzéseit, és ha lehet, keressünk olyan stresszlevezető tevékenységeket, mint a jóga vagy a tai chi.
Szedjünk étrend-kiegészítőket!
Érdemes lehet étrend-kiegészítőket szednünk, például magnéziumot, mert egyes kutatások szerint a hiánya hozzájárulhat a migrének kialakulásához. Beszéljünk orvosunkkal is, hogy milyen gyógynövények vagy más, vény nélkül kapható termékek segíthetnének.
Aludjunk eleget és együnk rendszeresen!
Étkezések kihagyása is járhat migrénes fejfájással. A legtöbb ember számára az a legjobb, ha az ébredést követő egy órán belül eszik először, majd 3-4 óránként újra. Az éhség és a folyadék hiánya mind migrént okozhat, ezért figyeljünk arra, hogy elegendő mértékben igyunk és együnk.
Az alvás hiánya szintén migrénhez vezethet, ezért törekedjünk a napi 7-8 óra alvásra. Ugyanakkor a túl sok alvás is fejfájással járhat, ezért tapasztaljuk ki, hány órára van szükségünk.
Figyeljünk az időjárásra!
Az időjárás változása is járhat migrénnel. A magas páratartalom és a forró hőmérséklet, sőt még az esős napok is kiválthatnak erős fejfájásokat. Ha úgy érezzük, megvisel az aktuális időjárás, igyekezzünk inkább a lakáson belül maradni. Persze ez nem kerülhető el minden esetben, de minimalizálhatjuk a kint töltött időt.
