A menopauza nem csupán a menstruáció elmaradásáról és a hormonális változásokról szól: lelki tünetei legalább olyan nehezen kezelhetők, mint a testi panaszok. Jó hír, hogy van megoldás.
A menopauza lelki tünetei
A változókor hátterében a petefészkek működésének fokozatos hanyatlása áll, amellyel együtt megváltozik a szervezet hormonháztartása is. Ez a folyamat nemcsak testi, hanem lelki szinten is éreztetheti hatását. Ilyenkor gyakoribbá válhat
- a nyugtalanság,
- az ingerlékenység,
- a koncentrációs nehézség,
- a szorongás és
- a lehangoltság.
- A fáradtságot pedig tovább fokozhatják az olyan testi panaszok, mint az éjszakai izzadás, a hőhullámok vagy az alvászavar.
Mindez könnyedén ördögi körré válhat: a rossz alvás miatt fáradtabbak és ingerlékenyebbek lehetünk, a tartós stressz pedig tovább ronthatja a közérzetünket.
Az önbizalom is meginoghat
A menopauzával járó testi változások sok nő számára lelkileg is nehezen elfogadhatók. A hízás, a hajhullás vagy a szaporodó ráncok miatt egyesek úgy érezhetik, hogy elveszítették korábbi nőiességüket. Az önbecsülés csökkenését az a félelem is táplálhatja, hogy a változókor miatt már nem vonzóak. Fontos tudni viszont, hogy a menopauza egy természetes életszakasz, amely önmagában nem jelenti a nőiesség, a párkapcsolat vagy a szexuális élet végét.
Sok nő ebben az életszakaszban szembesül az öregedéstől való félelemmel, a munkahelyi bizonytalansággal, vagy azzal, hogy a gyermekei kirepülnek otthonról. Ilyenkor könnyen felmerülhet az érzés, hogy az embernek már kevesebb a feladata, a szerepe vagy a jelentősége. Ezek az érzések azonban nem szükségszerű velejárói a menopauzának. Érdemes inkább úgy tekinteni erre az időszakra, mint amely új lehetőségeket is kínál: több idő juthat saját magunkra, a párkapcsolatra, új hobbikra, utazásra vagy akár régóta halogatott tervek megvalósítására.
Így enyhítsd a tüneteket
A Mayo Clinic szakértői szerint ezek segíthetnek:
- Mozogj rendszeresen, ezzel ugyanis csökkentheted a stresszt, ráadásul a hőhullámokkal járó terheket is jobban viseled majd.
- Figyelj oda, miket eszel! A változókorban könnyebben jöhetnek fel a plusz kilók.
- Kezeld a stresszt! Sokat segíthet a jóga, a meditáció, bizonyos légzőgyakorlatok, az autogén tréning vagy egy új hobbi.
- Beszélgess! És lehetőleg keresd a személyes kapcsolódást, ne az interneten keresztül kommunikálj!
- Ne dohányozz! A dohányzó nőknél gyakrabban jelentkeznek hőhullámok, és azok súlyosabbak is.
- Kerüld az alkoholt!
- Az alábbi cikkünkben összefoglaltuk, mikor lehet szükség hormonterápiára.
Ha viszont a szorongás, a lehangoltság vagy más lelki panaszok tartósak, erősek, illetve jelentősen rontják a mindennapi életminőséget, keress fel egy pszichológust!
