A menopauzával járó hormonális változások jelei - hőhullámok, hangulatingadozások - csak tovább fokozzák a szorongást. Ez pedig hatással van a kedélyünkre, a másokkal való kapcsolatunkra és az alvásunk minőségére is. A tünetek és a fokozott stressz hátterében elsősorban az ösztrogénszint csökkenése áll. Rosie Millen táplálkozási szakértő szerint szerencsére van mód arra, hogy enyhítsük a feszültséget - írta a Healthista.
Mozogjunk többet
Az egyik legfontosabb tanács, hogy mozogjunk minél többet. A rendszeres sportolásnak a menopauza idején kiemelt szerepe van. Segít fokozni az endorfintermelést, így javítja a kedélyállapotot, enyhíti a szorongást, ráadásul segít megakadályozni azt, hogy plusz kilókat szedjünk fel, ami sok nő számára szintén igen komoly stresszforrást jelent. A súlyzós edzések segítenek csökkenteni a csontritkulás esélyét is, aminek a kockázata megnő a menopauza idején. Érdemes figyelni arra, hogy csökkentsük a napi koffeinbevitelt, mivel a koffein megemeli a vér kortizolszintjét, növeli a pulzusszámot és megemeli a vérnyomást, ezek pedig mind felerősíthetik a szorongásos tüneteket. Teljen el minimum 6 óra a koffeinbevitel és a lefekvés ideje között, mivel a koffein a melatonintermelést, ezáltal pedig az alvásunk minőségét is befolyásolhatja.
Érdemes reggelire olyan, fehérjében dús élelmiszereket fogyasztani, mint a tojás, a lazac, a pulyka illetve a tejtermékek, mert a bennük lévő, triptofán nevű aminosavat a szervezet szerotoninná alakítja, ez pedig segíthet a szorongás enyhítésében illetve a hangulatunk javításában. Emellett a fehérjebevitel a vércukorszint stabilizálásához is hozzájárul, így egész napra stabilabb energiaszintet biztosíthat. Emellett érdemes probiotikumok , illetve probiotikus hatású élelmiszerek fogyasztásával (savanyú káposzta, kimchi, kefir, miso, kombucha) támogatni az emésztőrendszert, mivel ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezetünk nagyobb mennyiségben termeljen szerotonint.
Sokat segíthet, ha elsajátítunk valamilyen relaxációs technikát, legyen az akár légzésgyakorlat, vagy éppen meditáció, mivel ezek bizonyítottan képesek csökkenteni a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintjét. Ebből a szempontból a jóga is nagyon jótékony hatású a menopauzán áteső nők számára.
