Sokan azt gondolják, hogy amint elmúlik a láz, az orrdugulás vagy a torokfájás, a betegségnek is vége. A valóságban azonban a megfázás után gyakran következik egy átmeneti időszak, amikor már nem vagyunk betegek, de még nem érezzük magunkat igazán jól.
A megfázás utáni tünetek kezelése
Ilyenkor a szervezet még tölti vissza az energiaraktárait, ami eltarthat egy ideig, de tudatos odafigyeléssel lerövidíthetjük ezt az időszakot – állítja a Practo orvosszakértője. Lássuk, milyen életmódbeli változtatásokat javasol.
Adj időt a szervezetednek!
Kapcsolódó cikk
A leggyakoribb hiba, hogy túl gyorsan visszatérünk a megszokott tempóhoz. Bár a tünetek enyhültek, a szervezet még nem feltétlenül áll készen a teljes terhelésre. Ha teheted, az első napokban iktass be több pihenést, és ne vállald túl magad!
Nem mindegy, mit eszel
A megfázás során a szervezet vitamin- és ásványianyagkészletei is csökkenhetnek. A felépülési időszakban különösen fontos a tápanyagokban gazdag, könnyen emészthető étrend. Ami ilyenkor jól jöhet:
- friss zöldségek és gyümölcsök;
- levesek, főzelékek, kímélő ételek;
- fehérjében gazdag fogások (tojás, hal, hüvelyesek);
- elegendő folyadék, elsősorban víz és gyógytea.
Ne hanyagold el az alvást!
Alvás közben regenerálódik az immunrendszer a leghatékonyabban. Ha még fáradékony vagy, engedj meg magadnak napi egy-két óra plusz pihenést, és figyelj arra, hogy az alvásidőd elegendő és minőségi legyen.
Mozogj óvatosan!
A könnyű mozgás – például séta a friss levegőn – segítheti a vérkeringést és az energiaszint visszatérését. Fontos azonban, hogy ne ugorj bele azonnal intenzív edzésbe, mert az visszavetheti a gyógyulást.
Amit inkább kerülj
A regenerálódás idején nem tesz jót:
- a túl sok koffein;
- az alkohol;
- az alváshiány;
- a fokozott stressz.
Ezek ugyanis mind lassíthatják az immunrendszer helyreállását.
Keresd fel az orvost, ha...
- két hétnél tovább is fennállnak a nátha tipikus tünetei;
- a fáradtság három hétnél tovább fennáll, vagy idővel rosszabbodik, még megfelelő táplálkozás és pihenés mellett is;
- légszomjat, mellkasi fájdalmat vagy szapora szívverést tapasztalsz, ami elhúzódó gyulladásra utalhat;
- továbbra sincs étvágyad, folyamatosan fogysz, vagy az étel hosszú ideig rendellenes ízű;
- izomgyengeség, szédülés vagy súlyos ízületi fájdalom jelentkezik, amely befolyásolja a mindennapi tevékenységeket;
- továbbra is rosszul alszol;
- illetve még hetekkel a felépülés után is ködösnek érzed a gondolataidat.
