A Mayo Klinika kutatásai szerint az álmatlanság, illetve a nem kielégítő alvás magasabb éjszakai vérnyomásértékeket okoz. Azért is érdemes foglalkozni ezzel a jelenséggel, mert a Centers for Disease Controll and Prevention nevű amerikai szervezet szerint a nem megfelelő alvás már népegészségügyi méretű probléma. A klinika kutatói 19-36 év közti, normál súlyú, egészséges pácienseket vizsgáltak 16 napig. A 4 napos felvezetés után 9 napig részben csökkent alvásmennyiséget (4 órát), részben elég alvást (9 órát) engedélyeztek nekik. Ezek után 3 napig tartott a levezető fázis. Mindeközben végig kontrollálták a vérnyomásukat.
Az eredmények szerint, míg a kielégítő alvás alatt az átlagos érték 105/57 Hgmm volt, addig a megzavart fázisban 115/64 Hgmm. Ezt valószínűleg az okozza, hogy míg normál esetben a vérnyomás éjszaka lecsökken, addig a zavart alvás esetében alig következik be csökkenés. Ugyanez igaz a pulzusra is.
Akik nem alszanak eleget, jóval nagyobb eséllyel szenvednek magas vérnyomástól, cukorbetegségtől, elhízástól és depressziótól
Tippek a kielégítő alváshoz
- Estére csökkentsük a fénymennyiséget, hogy ezzel előkészítsük a szervezetet az alvás időszakára.
- Ha lehet, tartsuk alacsonyan a hőmérsékletet a hálószobában, ez éjszaka optimálisan 18-19°C.
- Gondosan válasszuk meg a takarót és a párnát, gyakran cseréljünk ágyneműt.
- Csendesítsünk le mindent magunk körül, zajban nem lehet kielégítően aludni.
- Kapcsoljuk ki az elektromos berendezéseket a hálószobában, a retina fényreceptorai ugyanis jeleket küldenek az agynak, így megzavarva az alvás ritmusát.
Miért kell kezelni a magas vérnyomást?
A magas vérnyomást feltétlenül kezelni kell a komoly szövődmények elkerülése érdekében. Mindazonáltal a betegeknek ajánlatos a gyógyszereken kívül az orvos életmódra vonatkozó tanácsait is elfogadnia és betartania - hangsúlyozza dr. Marton Anna. Az életmódnak ugyanis önmagában is megelőző vagy akár gyógyító hatása van. Kutatások és napi tapasztalatok is bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel optimalizálása és a rendszeres fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Azt is egyre több adat bizonyítja, hogy az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása kedvezően hat a vérnyomás értékeire.
Szélsőséges diéták helyett javasolt a sokoldalú, kiegyensúlyozott, de zsírban, olajban, cukrokban, szénhidrátokban szegény étrend . Ugyanakkor ajánlott a zöldség, gyümölcs, hal és sovány húsok, mérséklet mennyiségben teljes kiőrlésű gabonatermékek, diófélék rendszeres fogyasztása.
A nem gyógyszeres kezelési formák közül a túlsúly esetén alkalmazott testsúlycsökkentés a leghatékonyabb: már 3 kilós súlycsökkenés szignifikánsan csökkenti nemcsak a vérnyomást, de a kóros vérzsír-, vércukor- és húgysavszintet is. Például 10 kiló fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5-15 Hgmm-rel mérsékli. A rendszeres, heti minimum 3x1 órás vagy napi minimum 30 perces testmozgás pedig 3 hónap után olyan sportadaptációs mechanizmusokat indít el a szervezetünkben, mely szintén igen kedvező hatással úgy a vérnyomásértékekre, mint a többi anyagcsere eltérésre.
Ugyanakkor nemcsak a stressz és alvásmegvonás hat a vérnyomásunkra, szív- és érrendszeri szövődményekre, hanem fordítva is igaz: a vérnyomás optimalizálása önmagában is pihentetőbb alvást, javuló stressz-toleranciát, általánosságban nyugodtabb habitust eredményez.
A legfontosabb teendő azonban a kardiológus felkeresése, aki a megfelelő kivizsgálás után személyre szabottan megállapítja, pontosan milyen életmódbeli és terápiás lépésekre, esetleges speciális körültekintésre van szükség a vérnyomás rendezéséhez és a lehetséges következményes betegségek kivédéséhez.
Forrás: Oxigen Medical
