Ha asztmával küzdünk, több szokásnak is érdemes esélyt adni, amelyek enyhíthetik a tüneteinket.
Fontos hangsúlyozni, hogy ezek a módszerek nem helyettesítik az orvosunk által előírt kezeléseket, csak kiegészíthetik őket!
Íme néhány javaslat a Medical News Today alapján:
Légzőgyakorlatok
Egyes kutatások szerint légzőgyakorlatok segíthetnek a tünetek enyhítésében. A brit Asztma és Tüdő jótékonysági szervezet a Buteyko-módszert és a Papworth-módszert ajánlja.
Stresszcsökkentés
A stressz és más intenzív érzések, mint például a harag kiválthatnak asztmás rohamot. Ezért hasznos lehet elsajátítani például a mindfulness és a meditáció gyakorlatait, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt.
Kiváltó okok felismerése és kiiktatása
Az asztmás rohamot kiváltó okok beazonosítása, illetve elkerülése segíthet a betegnek. Többek között kiválthatja
- a füst, főleg a dohányfüst,
- háziállatok, köztük a macskák és a kutyák,
- a penész,
- a légszennyezés, a
- poratkák,
- vagy egy légúti megbetegedés, mint például influenza.
A tünetek kezelése edzés közben
Egyes asztmás betegek tünetei rosszabbak lesznek testmozgás közben. Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondaniuk az edzésről, hiszen számtalan egészségügyi előnye van a fizikai aktivitásnak, például növelheti az ember tüdőkapacitását.
Érdemes lehet viszont pár dologra figyelniük testmozgás közben:
- megfelelő bemelegítés,
- az orr és a száj eltakarása, szabadtéri, hideg időben történő edzés esetén,
- benti edzés, ha kint rossz a levegő minősége,
- megfelelő levezetés,
- a felírt gyógyszerek szedése,
- és az edzés abbahagyása, ha rosszabbodnak a tüneteink!
Kiegyensúlyozott életmód
Az alábbi szokások segíthetnek az asztmás tünetek enyhítésében:
- dohányzás abbahagyása,
- ideális testsúly elérése és megtartása,
- rendszeres testmozgás,
- elegendő alvás,
- változatos, kiegyensúlyozott étrend.
Gyógynövények, étrendkiegészítők
Vannak, akiknek egyes gyógynövényeket tartalmazó étrendkiegészítők válnak be. De itt is fontos megjegyezni, hogy nem helyettesíthetik az orvosok által előírt kezelési tervet!
Egyes kutatások szerint enyhítheti az asztma tüneteit a D-vitamin, vagy a hagyományos kínai orvoslásban használt gyógynövények. Viszont mielőtt bármilyen étrendkiegészítőt is szedni kezdenénk, mindenképpen egyeztessünk az orvosunkkal!
Jóga
Bizonyos tanulmányok szerint a jóga csökkentheti az asztmás tünetek számát, ritkábbá teheti az asztmás rohamokat, megnövelheti a tüdőkapacitást, serkentheti a vérkeringést, és a szervezeti is jobban reagálhat miatta a gyógyszeres kezelésre.
Telefonos alkalmazások
Kutatók megállapították, hogy egyes alkalmazások segíthetnek az embereknek megváltoztatni a viselkedésüket és megtenni az asztma kezeléséhez szükséges lépéseket. Abban is segíthetnek, hogy az érintettek következetesen és megfelelően szedjék a gyógyszereiket.
Segítő csoportok
Sokat tanulhatnak egymástól az érintettek, ha belépnek egy segítő csoportba. Például jobban megismerhetik a betegségüket, illetve módszereket a tünetek enyhítésére.
